如何利用高校体育课堂引导女大学生合理的进行课外锻炼.pdf

IPHYSICALEDUCATION体育教育- 如何利用高校体育课堂引导女大学生合理的进行课外锻炼 口 侯 力 (中国人民大学体育部 北京 100872) 摘要：进入大学，由于课程选择的自由化以及课余生活的丰富性，高校女生态度开始出现分歧，一部分热衷于健身运动，另一部分又对体 育锻炼采取敷衍态度。然而 ，良好 的身体素质是高校女生所需要重视 的一环 内容，所 以如何引导女生的坚持进行体育锻炼 以及辅助其建立 合理有效的锻炼计划表是高校体育教师需要考虑的问题。而达到这个 目标 ，需要借助高校体育课堂这一窗口。 关键词 ：体育课堂 引导 兴趣 课外锻炼 高校女生 1、合理的课外体育锻炼对于高校女生的重要性 行课外体育锻炼是不可忽略的命题。 近年来 ，马甲线、反手摸肚脐腰等词时常引发一时热议 ，虽 3 依赖课堂内容进行引导 然这些并非合理的审美标准 ，但是从中也可以看 出，女性对于美好 为改变这一情况，教师需要尝试改变教学思维，教者发令 ，学 身材都有一定的追求。因此部分高校女生对于身材管理的要求也越 者紧随的教学方式，将体育教学科变成体育引导课，一方面利用学 发严格，利用课余时间进行健身活动或者普通体育锻炼的情况越来 校提供 的场地等资源向高校女生传输正确的体育锻炼方式，另一方 越普遍 ，但是对于如何合理的进行体育活动 ，大部分并没有接受过 面， 也利用这种教学改变高校女生对于体育课的态度 ，是体育课真 专业的指导，只是借助互联 网等工具寻找各种零碎的教程作为参照 正活起来。 和模仿 ，因此难 以合理的安排和选择合适的体育锻炼。这有可能产 基于场地和时间的限制，大部分女生在校 内采取的主要运动方 生两种结果，一是锻炼量较少不能满足女生 的预期效果，使之失望 式都是跑步，但是对于跑步能够达到何种的健身效果，如何根据 自 而放弃进行体育锻炼 ，二是女生进行超负荷 的锻炼会对身体造成损 己的身体情况合理的安排跑步量 ，运动前后的准备安排等等问题多 害。所 以如何引导和帮助这一些同学制定合理合量的课外体育锻炼 处于一知半解的状态。教师可以依据这一些不足在体育课堂上寻找 计划 ，是高校体育课堂需要考虑 的问题。 合适的机会进行讲解。 而另一方面 ，高校同时存在有一部分女生疏于体育锻炼 的情 在场地可以保障的情况下，体育课一般采取慢跑作为热身活动 况，除去与学业相关的部分，拒绝体育锻炼的最大原因是没有毅力 通过这个阶段，再辅之以正压腿 、肩绕环等拉伸筋骨的运动，借此 坚持，认为运动与否对于本身的影响不大，不甚在意。并且，近年 机会 ，教师就可 以讲解与跑步相关的知识和注意事项，如快跑和慢 来移动互联 网的迅猛发展趋势也让一部分女生成为低头一族 ，课外 跑的区别，如何循序渐进的进行跑步训练 ，以及跑步之后如何正确 除了完成要求的作业任务等就将心思放在了娱乐交际方面 ，课外体 的肌肉放松活动。这些知识不需要在一 口气的传输给学生，应该采 育锻炼的次数寥寥无几。而缺乏锻炼容易使女生的身体健康情况和 取循序渐进的方式。每一节课 以闲谈 的方式将一部分的内容传递给 免疫力有所下降，提高患病几率 ，尤其是在流行性疾病高发期。而 学生，而要女生能够将这一些信息记住 ，教师可以尝试将话题与身 宿舍生活本身的流通性较差，病菌容易在宿舍 内部交叉传染 ，于人 材管理、健身、形体美学等结合在一起 ，如跑步能够锻炼到什么部 于 己都有不 良的影响。 位的肌 肉，怎么跑步才能达到 比较好的效果等等。以这些女生关心 综上，合理的体育锻炼对于高校女生而言是必不可少的一个环 的话题作为 由头，能够在开始比较好的引起女生的注意，进而达到 节。 传递相关专业知识的 目的。 2、高校女生体育锻炼存在的问题 虽然高校体育课类型多样，但是基本上都是课外女生也可直接 由于健身房等专业健身场所价格较高，超出了一般高校学生的 参与的活动。所以教师可以因课制宜，在不同的课堂上根据授课的 承担范围，所 以高校女生往往 自行设计锻炼计划，又 由于没有专