试论快速伸缩复合训练方法和手段.doc

试论快速伸缩复合训练方法及手段 　　中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-02 摘 要 本文在系统梳理快速伸缩复合训练的概念、快速伸缩复合训练的理论基础及工作原理以及快速伸缩复合训练的应用等问题的基础上，结合沙滩排球运动的项目特点及需求，引入新的快速伸缩复合训练的训练方法和手段，设计出更有针对性的适合沙滩排球运动员快速伸缩复合训练的方法和手段，为其整体竞技能力和运动成绩的针对性和实效性的提高提供参考 关键词 快速伸缩复合 训练方法 沙滩排球 一、快速伸缩复合训练的概念 快速伸缩复合训练作为训练方法最早起源于古希腊奥林匹克运动会的“跳跃训练”（Jumping Training），专业的快速伸缩复合训练最早是由前苏联田径教练Yuri Verkhoshansky博士提出的。作为提高运动员肌肉爆发力的冲击式训练法的延伸，这种训练方法主要是从某一高度跳下后再迅速跳起的练习方式。20世纪70年代，随着东欧运动员的田径、体操、举重等项目在国际性比赛场上称霸一方时，人们开始逐渐关注这种跳跃训练方法上 Plyometrics最早是由美国一位著名田径教练Fred Wilt在观看前苏联运动员备战田径比赛过程以后，才正式将其命名为Plyometrics。实际上，关于Plyomerics的中文译名存在较大争议。Plyometrics一词基于拉丁语词根，被翻译成“可测量的增长”，大陆之前一直译作“超等长训练”，而台湾、香港的专家、学者多翻译为“增强式训练”或“弹震式训练”，近年多统一翻译成“快速伸缩复合训练”，本文也采用此译名。美国著名快速伸缩复合训练方面的专家Donald A.chu在《Jumping Into Plyometrics-secend Edition》中指出：快速伸缩复合训练是指尽可能用最短的时间使肌肉达到最大力量的练习。快速伸缩复合训练是一种旨在通过连接绝对力量和动作速度来提高动作爆发力反应类型的练习方法。 二、方法、手段的概念 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予以应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。本研究对于田麦久对于训练学中方法的解释表示赞同，这也是本文研究的着眼点所在。手段是为达到某种目的而采取的具体方法；而对于体育学科来说，手段的概念更加倾向于学科特点。《运动训练学》认为运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习，是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。 （一）快速伸缩复合训练的理论基础及工作原理 众所周知，爆发力是众多运动项目制胜的关键因素，然而很少有人知道快速伸缩复合训练的基本理论。事实上，快速伸缩复合训练的理论基础是拉长-收缩周期，不仅结合了力学和生理学机制，而且在展示快速的肌肉离心收缩时，同时激活了牵张反射，储存了弹性势能，使随后的向心收缩更加有力。国家体育总局体能训练中心编著的《身体功能训练动作手册》认为拉长-收缩周期包括三个阶段：离心收缩、位于离心阶段和向心阶段之间的过渡阶段和向心收缩。并强调第一阶段是主动肌的前负荷阶段，它主要串联弹性组成储存能量，如以立定跳远为例，从站立位到半蹲位最低时，为离心收缩；第二阶段也叫“藕联期”（Coupling Time），是由肌肉的离心阶段结束至向心阶段开始的一段时间，该阶段是肌肉能否获得更强收缩力的关键，它要求在短时间内把储存的弹性势能以热能的形式释放出去，如立定跳远原地预摆成半蹲姿势，停顿时是过渡阶段的开始，一旦停顿结束，过渡阶段也结束；第三阶段是前两个阶段的延续，在此阶段，离心收缩储存的弹性势能释放出来增加肌肉力量或转化成热能。使α-运动神经元刺激主动肌，引起反射性向心收缩，这些内部机制的效应是快速伸缩复合训练的基础。如立定跳远时，一旦向前向上的运动开始，向心收缩阶段就开始了 事实证明快速伸缩复合训练也可以使肌腱结构产生结构上的适应，虽然经过短期的快速伸缩复合训练干预后肌腱的横截面积没有变化，但可以观察到肌腱结构性质的变化。除此以外，快速伸缩复合练习带来的伸长-缩短周期的改善机制也始自神经。肌肉内部协调性能的改变包括来自高级运动中枢的神经输入的递减性变化，而肌肉的预先激活可以增加肌肉-肌腱复合体强度的主动强度。 （二）快速伸缩复合训练的应用 快速伸缩复合训练（超等长训练）是目前发展运动员爆发力最有效的训练方法、手段。快速伸缩复合训练基本上来说分两类：慢速伸长-缩短周期快速伸缩复合训练和快速伸长-缩短周期快速伸缩复