常练钟摆腿 保护膝关节.pdf

呼吸应有一定程度 的加 结缔组织逐步完善 ．酸楚 处一理好酸痛蒜～ 快 ，还应有一点疲劳感 。 感就会逐渐减轻或消失 。 只有适度的疲劳 ，才能在 此种情况下运动量 可逐 日积月累的活动中．使体 渐加大 ． 质得到增强。但过量运动 痛减 ：有些老年人 自 却适得其反。有些老年人 身患有各种老年性疾病 ． 君 在参加体育锻炼后 。反而 如腰腿痛 、颈椎病 、肩周炎 诱发 了其他疾病 ，其实这 等 ，在运动后常出现局部 是 因为没有掌握好运动 疼痛并有逐渐加重感 。则 量的缘故 ．可能运动量过 说明身体某一部分肌肉或 大 了。 肌腱有 隐性炎症反应 ．此 那么。老年人如何掌 时运动量应减少 、减轻 。以 握好运动量呢?有一种简 免炎症扩大。 单的方法 ，就是根据运动 麻停 ：在运动锻炼 中， 中酸、痛 、麻的感觉来 自我 某一部分机体可能会 出现 调适 。 麻木不适的感觉 ，这是局 酸加 ：老年人的机体 部神经受压的征兆 ，也是 体 育锻炼 能增强体 不如年轻人 ．在锻炼初期 锻炼方法不当的反应 。此 质 ．提高人体对疾病的抵 常会 出现肌 肉酸痛 的感 时应立即停止运动 ，查找 抗能力 ，有助于延年益寿。 觉 。这是在运动后肌 肉中 原因，并改换锻炼方式或 不过 ，要想收到一定 的健 代谢产物乳酸积累过多， 项 目。 身效果 ．运动应达到一定 刺激神 经末 梢而 引起 的 老年人只要懂得了运 的量 ，也就是说 ，运动时 一 种正常的生理反应 ，只 动中出现的这三种现象的 对人体应有一定的 “刺 要做到锻炼循序渐进 。肌 原 因及处理方法 ，就可 以 激 ”，如身体发热 ，心跳 、 肉能有个适应过程 ．肌 肉 放心参加体育锻炼 了。 常。练 “钟I摆腿一，， 保护膝关节 文／朱秀兰 啦 i弹 髑螭 罐 $* 糍 膝关节是一个很特别 运动或运动意外 ．导致膝 导致膝关节负荷过大 ；老 的关节 ，不同年纪的人可 关节劳损 、十字韧带撕裂 、 人 常见 的问题 就更 多见 能会 出现不 同的问题 ．例 半月板受伤 ：中年人可能 了 。有退化 、骨刺 、骨骼变 如年轻人可能会 因为过量 因软骨磨损或体重超重 形 、关节移位 、半月板磨缬 一 20 17 年第4期团_-_ 老瞿听从了医师的建