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正确的热身练习 —By Adam Perlmutter 翻译：无他木吉他团队 文章介绍： 学会如何放松地、有效避免损伤的正确手指热身练习。不管是同不同意，弹吉他就跟一 项体育运动差不多。因此，和训练一样，在到达最佳状态之前你需要进行一段时间的热身， 就像短跑运动员比赛前要进行拉伸运动。练习吉他或者表演之前，你也应该进行一下热身。 其实在扫弦、按弦或者锤音的时候是有可能造成手指损伤的，许多演奏家没有意识到这一点， 直到按弦的手指和手腕受到重复性压力损伤之后才为时已晚。 本文着眼于如何让你宝贵的手指进行热身并到达最佳状态，包括一些简单的热身操，它 将让你全身的血液流向手指。再加上其他一些练习，它们将会使你的手指在每天的练习中更 放松，更不容易受伤。 一、从爬格子练习开始 开始热身，用四根手指进行爬格子练习是非常不错的选择。所谓爬格子练习，指的就是 弹奏半音音阶，上行或下行。这些例子虽然听起来没什么旋律性，但是可以让你的手指放松 下来并运动起来。在每个谱例里，第一个音都要用食指按弦，并且同一品的所有弦都用食指 来按，而中指、无名指和小指则分别负责接下来的第二、三、四品。例1 是一根弦上四个音 的上行音阶。如果你是用拨片练习，先用交替拨弦练习（其他例子也是这样）。如果你是用 手指练习，手指也要交替拨弦（先练习用食指和中指，再练习用中指和无名指）。无论用哪 种方法，一旦你熟练了，你可以在里面加一些锤弦和勾弦。开始弹的时候要慢慢来，注意要 把音弹的漂亮和饱满，这个练习除了能让你的手指热身以外，还能够锻炼你左右手的协调能 力。 你还可以练习下行音阶，第一小节如例2 所示。如果你看明白了，那么另外四根弦也这 么弹。例1和例2 可以进行有效地互补，先练习例1，从第6 弦练到第1 弦，然后再按照例 2 弹回到第6 弦。或者你也可以按照例2 从低音弦开始弹起，然后再按照例1 弹回去。一旦 你熟练掌握了，你就可以在指板上移动把位（从第2 品开始、第3 品、第4 品，以此类推） 到顶端，随着把位的移动，品的宽度会变窄，弹起来也会更吃力一些。 1 二、跳过品和琴弦 在例1 和例2 中，所有的音都是紧靠在一起的，但是一个好的练习一定要包括跳过品和 琴弦的部分。例3a 到3d 将注意力集中在两根手指上。在每根琴弦上都做这个练习，然后像 刚才的练习一样再弹回来。例4a 和4b 同样需要运用你的四根手指，不同的是它们打破了例 1 和例2 里面严格上行和下行的传统模式。从你最熟悉的手指顺序开始，有可能是 1 –4 –2 –3、2 –4 –3 –1、3 –2 –4 –1或者4 –1 –3 –2，在所有的弦上弹奏，并在指板上移动把位。 例5a 和5b 是让你的手指跳过琴弦的练习。例5a 还可以这么弹，从第5 弦跳到第3 弦， 从第4 弦跳到第2 弦，从第3 弦跳到第1 弦，你也可以引入例4a-b 那样不同的手指顺序。 由于例5b 跨越了四根弦，因此你只能重复一次，那就是从第4 弦到第1 弦。拨片弹法的练 习者可以先用交替拨弦法，然后换成单向拨弦法。指弹练习者可以用不同的手指弹奏不同的 弦，分别是拇指、食指、中指和无名指，然后再用拇指单向弹奏练习。 三、练习音阶 音阶，这种不停地被各地的吉他老师们传授和强调着的音乐基本元素，同样可以被用来 当做热身练习。例6 是第二把位的G 大调和弦（G A B C D E F#）。用食指、中指、无名指 和小指分别对应2、3、4、5 品。弹奏这个音阶（或者任何你知道的音阶）会起到很好的效 果，因为通过这个练习你的手指会记住这个音阶的按法。同样，你也可以把它弹的有趣一些。 例7 和例8 是用3 音组和4 音组弹奏，先弹音阶最开始的3 个音或者4 个音，然后再从音阶 的第2 个音开始。这些练习会让你更加熟悉指板，并且牢记音阶。 2 另外一种弹法是将音阶按照音程关系弹奏。例9 是将G 大调分成三度音程，而例10 则 分成纯四度音程。将两个三度音程连在一起听起来很和谐，其实这就是一个三和弦。例 11 从一个F 大三和弦（F-A-C）开始，在F 和弦里也能看到这三个音。用你的食指、小指和中 指按弦，从最低的音弹到最高的音，保持这个模式到F#、G 以及继续往上的三和弦。注意和 弦根音和三音之间跨了四品，可能按起来有点困难，但是却值得你去练习