正确的坐法.pdf

一天24小時 您有多少時間是「坐著」的 身為「坐家」您不可不知 『物理治療 真健康』 -Physiotherapist 物理治療知多少? -Physiotherapist •主分四大科 1. 骨科物理治療師 2. 神經物理治療師 3. 小兒物理治療師 4. 心肺物理治療師 以下內容屬骨科物理治療師之人體工程學範疇 有人和您說過~ 坐姿不良不是您的錯，是椅子的錯!? Q:這樣舒服嗎? Ans:不錯阿，肌肉都不用出力，超放鬆! 但您都不知道如此會傷頸椎、胸椎、腰椎 ! 傷您的健康 ! 椅子學 椅子的好壞會影響坐姿 所以選擇坐椅時需要 挑剔 坐姿不良不是您的錯，是椅子的錯!? 座椅對坐姿及腰椎的影響 1.椅座的高度 2.椅座的深淺 3.椅背的高度、角度及弧度 4. 手的支撐 正確的坐姿是 膝關節比髖關節略高或等高 腰椎的弧度就會正常 椅座的高度 太高! 雙腳不能平放地面 膝關節會比髖關節低 容易感到腰酸 骨盆前傾腰椎後仰 椅座的高度 太矮! 腰椎壓力大 身體需向前傾 背部及大腿後方 肌肉會緊繃不舒服 椅子過高時，避免腰酸的方式 •1.翹腳 2.腳踩物 •但是骨盆會傾斜 若墊太高，就像坐矮椅子 椅子的深度 •適合 過短 過長 椅背的支撐 •沒腰靠容易腰酸 腰靠也要放對位置 椅背的支撐 •椅背有支撐墊可以維持正常弧度及減輕壓 力 椅背的角度 椅背成90度時 椎間盤壓力較高 椅背成120度時 椎間盤壓力較低 椅背的高度 椅背如果高到頭頸部 疲倦時就可以讓頭部靠著休息 椅背如果太低 上背部就得不到支撐 手架 兩臂放在手架上時 可以減輕腰椎的壓力 要長時間看報紙的人 ~手要找地方放喔 坐姿不良不是您的錯，是椅子的錯!? 椅子學-應用篇 開車的姿勢 正確 座椅太前 座椅太後 看書的姿勢 打字、打電腦的姿勢 請轉寄 給您的好友，照顧好友的健康喔 ! 『物理治療 真健康』 -Physiotherapist