图解八个丰胸动作波涛汹涌挡不住.pdfVIP

图图解解八八个个丰丰胸胸动动作作波波涛涛汹汹涌涌挡挡不不住住 Step 1. 转转腰腕1、脚掌往外侧打开，步幅是肩 的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充 分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上， 胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平举，手腕微微向上翻起。 2、保持左右扎马步的姿势，臀部下沉至大腿与小腿成90度，上身挺直，双手手腕一 边前后回转，腰部同时也往右扭动。 3、双手手腕转动的时候是左右反方向，即右手向后的时候左手向前，转动5圈后，腰 往左侧扭动，双手随着身体的转动而前后摆，保持手腕转转的姿势。 Step 2. 平衡抬膝 1、左腿站直，膝盖尽量绷直，右腿屈膝抬高，膝盖尽量往胸前靠拢，但保持大腿与 小腿90度的夹角，双臂伸直向下摆并击掌。 2、双手在右侧大腿下方击掌后，迅速松开并往上摆臂，伸直舒展在左右斜上方，手 掌向前，胸廓充分打开，同时右腿自然地向后踢腿。 3、右膝完成动作后，站直绷紧膝盖，全身重量落于右脚上，以同样的方式先屈膝抬 高左腿，双臂在左侧大腿下方击掌，然后向后摆腿，双臂往上打开。 Step 3. 背部拉伸 1、双脚张开至与肩同 的步幅站立，膝盖绷直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺直， 腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平举，屈肘将下臂往上抬起，令上下臂互 成90度角，胸