第九套广播体操2.docVIP

第九套广播体操 第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。 整体内容概括 　　原地踏步 　　第一节 上肢运动（8拍×4）第二节 颈部运动（8拍×4） 　　第三节 扩胸运动（8拍×4）第四节 体转运动（8拍×4） 　　第五节 下肢运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4） 　　第七节 跑跳运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×4） 深呼吸具体动作及要领原地踏步（8拍×2） 　　预备姿势：直立。 　　原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。。最后一拍还原成直立。 　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。 　　上肢运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　第一个8拍; 　　1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下; 　　2。左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖; 　　3 。两臂还原成第一拍的动作; 　　4。左脚收回还原成直立 　　5-8 同1-4，动作相同，方向相反。 　　第二个8拍; 　　1左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对 　　2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。 　　4左腿收回，还原成直立。 　　5-8同1-4动作相同，方向相反 　　第三个8拍同第一个8拍， 　　第四个8拍同第二个8拍。 　　要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。 　　颈部运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立 　　第一个8拍 　　1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方; 　　2 转头面向正前方， 　　3 同1 　　4 还原成直立。 　　5-8 同1-4，动作相同，方向相反。 　　第二个8拍 　　1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈; 　　3-4缓慢抬头; 　　5-6缓慢抬头，颈后屈， 　　7-8还原成直立。 　　第三个8拍同第一个8拍， 　　第四个8拍同第二个8拍。 　　要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。。 　　第三节 扩胸运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立 　　第一个8拍; 　　1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。 　　2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。 　　3 -4同1-2。 　　5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下， 　　6同5， 　　7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。 　　8左脚收回，还原成直立 　　后三个8拍与第一个8拍相同。 　　要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。 　　第四节 体转运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　第一个8拍 　　1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下; 　　2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下 　　3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方; 　　4 左脚收回，还原成直立。 　　5-8 同1-4，但方向相反 　　第二个8拍 　　1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下; 　　2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。 　　3右脚收回，同第1拍; 　　4左脚收回，还原直立。 　　5-8与1-4相同，但方向相反。 　　第三个8拍同第一个8拍， 　　第四个8拍同第二个8拍。 　　要求及注意事项：体转时两脚不动。 　　第五节 下肢运动（8拍×4） 　　预备姿势：直立。 　　第一个8拍 　　1 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内; 　　2 右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上; 　　3 还原成第1拍的动作。 　　4 左脚收回，还原成直立。 　　5-8 同1-4，但方向相反 　　第二个8拍 　　1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看