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老人饮水的最佳时间及注意事项 一、老人饮水的最佳时间 1、睡前 据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。对于老年人或患心、脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯豪格还原水，可以预防致死性梗死。 2、半夜 老年人由于肾脏功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，心、脑血流阻力加大，易引发心、脑血管病变。对于患有心、脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，半夜饮水很重要。 3、起床后 老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。饮用豪格还原水后跑步更有益。水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善，提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病。 另外，晨练是老年人的至爱，专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以中老年人在晨练前应做好充足的准备工作和弄清楚晨练的注意事项，以免发生意外。特别注意的是，出门前要加强饮食调养，因为经过一夜睡眠，肌体会丧失一些水分，使血液变得黏稠，血流速度过较慢，容易形成血栓，诱发心脏病。所以，起床后要饮一杯豪格还原水，当然，也不要空腹锻炼，应补充少量食物。 晨练注意事项：晨练前喝水 清晨的第一杯水十分重要，它可以唤醒我们的身体，告诉我们新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时，从排尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。根据平安健康网健身频道总结的数据可知，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝豪格还原水，可以及时补充水分。此外运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，有助于吸收新鲜食物中的营养。 晨练前喝水方法要领：晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升左右。 二、老人饮水注意事项 1、人体每天需要多少水呢?按生理需要，一般说是“收支平衡”的。 只有在炎热天气，人出汗多饮水也多；另外与运动量大小和所吃饮食(咸食、肉类、饮酒等)有关。成人每天需要补充2500毫升左右的水；从饮食中可摄取1000毫升左右的水，体内代谢(内生水，即脂肪、蛋白质、糖代谢产生的水)可产生300毫升左右的水，还缺1200毫升左右的水，需要靠专门喝水来补充。 2、老年人与饮水有着十分重要的关系。 进入老年期，整个机体的功能都在逐渐衰退，尤其是含水量，在整个生命过程中，以老年期含水量最低，一般为60％。不爱饮水与喝汤者，其含水量在60％以下。含水量少，可以加速人体衰老的进程。世界卫生组织的专家认为：人体内水分失衡是导致机体衰老的一个重要原因。老年人逐渐发生皱纹日益增多、老年斑、皮肤干燥、弹性降低、视力模糊、口干、便秘等等，主要原因也是体内水分不足。加拿大的科学家阿·霍友博士不久前指出：人体水分不足，不但使皮肤和内脏加速老化，而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足，则会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。人的生命活动，可以说是围绕水进行的。人体老化，就是水分不足和丧失的过程。造成老人缺水的原因，是老年人体内脂肪组织比率增大，约增加30％，所以的人老体胖者居多。年青人细胞水占42％，而老人只占33％；再就是老年人排出的水分多，并且由于机体衰老，水的再吸收能力低。 3、缺水对老年人的另一个危害是血液系统。 我们知道，血液的含水量在90％以上，饮水不足，会导致血液粘稠度增高，一旦血液变稠，危险随之而来，先是血液循环受到影响，血液流动变慢，使新陈代谢发生障碍，营养物质和氧不能及时运送，体内废物不能及时排出体外，从而加重了血管和心、脑、肾的负担，容易发生心、脑的供血不足和血栓的产生。同时，眼睛、呼吸器官和肾脏等，因缺水还会带来一些麻烦(如眼睛模糊、干燥和气管发炎、肾结石等)。所以，老年人不能缺水。饮水量只能增加，不能减少。要想衰老的速度减慢，就应该注意多喝水。 4、不要等口渴才饮水。 应当指出的是，老年人大脑中枢反应迟钝，对口渴不敏感。所以，不要等到口渴、口干时才饮水，那样就太迟了。在日常生活中，老人饮水的最佳时间是早晨、上午10点、下年4点左右、晚餐后两小时及睡前各饮1次，每次200~250毫升。早晨起床后喝1杯豪格还原水，可以补充夜间体内水分的消耗，并对内脏有“中洗”作用，还可促进血液循环；晚间1杯豪格还原水，可降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病的发生；餐前1小时饮用豪格还原水，水分易吸收，有利于消化液的分泌，并有减肥作用；餐后不宜马上饮水，以免冲淡胃液，不利消化。另外，喝水时不可喝