老年人常用自我保健按摩.ppt

（十二）运膏肓 操作方法：两手垂直，以肩关节作上、下、前、后环形旋转30次。 功用：防治肩背酸痛、伤风感冒，恢复疲劳。 （十三）摩肾堂 操作方法：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾闾骨，作30次。 功用：防治腰痛、遗精、痛经，强壮身体。 第四节 上、下肢部 上肢是人们从事各种活动的主要部位，所以劳损、损伤比较多见。下肢是人体的支持和负重部位，劳损、损伤以膝关节部比较多见，跟部次之。 功效：疏筋通络，调和气血；调和内脏功能。 预防：上肢、下肢劳损伤筋和某些疾病的发生。 （十四）握固 操作方法：两手垂直，两拇指握在掌心，然后将其他四指用力紧握拇指外面，然后放松，一紧一松，共作30次 功用：增强臂力，强壮身体。 （十五）托天 操作方法：直立，两掌心向上，胸前平举，手指相叉，翻掌后上举，为托重物状。抬头看手背，足跟离地（高血压病者，不必抬头看手背和足跟离地）。共作8次。 功用：帮助消化，防治肩背酸痛，纠正脊柱弯曲。 老年人常用自我保健按摩 广州中医药大学第一附属医院 康复中心 贾超 副主任中医师 古老的导引按摩 中国的导引按摩术有文字记载的历史有2000多年，是最古老的医学技术之一，也是最早应用于养生保健的医学分支。 导引按摩的养生保健作用可体现在许多具体方面，如强身健体、防病治病、抗老美容、延年益寿等。古代养生保健知识的积累给我们提供宝贵的思想和经验。 名人与导引按摩 华佗 孙思邈：养生十三法 慈禧－李莲英 刘几，“得养生诀，益老不衰” 苏东坡 《上张安道养生诀》“此法甚效，初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。” 毛泽东—李秀芝 寝勿语 按摩推拿的作用 推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体及使脏灵、精旺、神充。 防病治病：防病即预防性按摩，治病主要指治疗各种痛证、中风、高血压、冠心病等疾病； 抗老美容包括:悦颜、减皱、泽肤、乌发、浓发、固齿、减肥等； 延年益寿:指在个体本身先天秉赋及后天身体强弱条件的基础上，尽可能比其不实施养生保健要提高其生存比率，使之更接近自然寿限。 自我导引按摩20式 第一节 头面部 头为“诸阳之会”，五脏六腑精华之血、清阳之气，皆上注于头。 作用原理：促进血液循环，调节脑血流量，从而改善大脑的营养供应。 功效：消除紧张、焦虑和疲劳。 预防：头痛、头晕、失眠、耳鸣等。 （一）叩齿 操作方法：口微闭，上、下齿有节奏地相互叩击30次。 功用：预防牙疾，坚固牙齿。 （二）搅舌 操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭，然后向左右转动30次，等口里津液增多时，用力咽下。 功用：防止口干，润咽喉，助消化 （三）浴面 操作方法：先将两掌心摩擦发热，然后覆面，从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。 功用：清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治面瘫。 （四）摩目 操作方法：目微闭。将两手指指肚分别从两眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右旋转各5次。 功用：增强视力，防治近视或远视。 （五）擦鼻 操作方法：两手指指肚摩擦鼻根两侧，由攒竹至迎香穴位各30次。 功用：防治鼻窦炎、伤风感冒。 攒竹 （六）抹头 操作方法：食、中、无名三指靠拢：（1）由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次；（2）由两太阳经耳后抹至肩井各10次；（3）由两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。 功用：防治头痛、头晕，清醒头目，润发。 不用敬礼了， 兄！ 应为双侧一起 按摩10次。 太阳 老兄应为 两边都抹 10次。 人迎 第二节 胸腹部 胸腹部为心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠、膀胱、子宫等内脏所居之处。五脏六腑功能正常则人体无病。 作用原理：宽胸理气，调理脾胃、消积化滞、固精益气、利大小便。 预防：内脏机能失调。 （七）抚胸胁 操作方法：两手五指分开，从锁骨开始由内向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30次，然后用手掌旋摩胸部。（左手抚摩右侧，右手抚摩左侧） 功用：补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。 上 下 胸骨柄 季肋骨 （八）揉肚脐 操作方法：两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动30次。 功用：帮助消化，安神降气，利大、小便。 （九）擦丹田 操作方法：两手同时在脐下小腹处上下摩擦30次。 功用：消积，防治痛经、遗精，强壮身体。 第三节 颈肩背腰部 颈肩背腰部是人体躯干的主要部分，是日常生活中劳损较多的部位之一。 作用原理：放松局部肌肉，缓解肌肉紧张、痉挛和粘连。 预防：颈肩背腰部肌肉疲劳。 （十）擦后颈 操作方法：两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。 功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。 大椎 （十一）鸣天鼓 操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。 功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺激脑垂体。