摆脱拜拜肉烦恼一周瘦出纤细手臂.pdfVIP

摆摆脱脱拜拜拜拜肉肉烦烦恼恼一一周周瘦瘦出出纤纤细细手手臂臂 夏天除了腿之外，手臂是露的最多的身体部位 冬天吃进去的肉，现在夏天都还回来 了 尤其是手臂上堆积了松松垮垮的赘肉，怎么穿衣服都难看！到底是什么原因造成 手臂粗呢？ 手臂肥胖的原因： 1、缺少运动手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪 记录及肌肉松弛 2、经络循环不畅通手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不 畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀 3、坐姿不正确经常弯腰驼背，会令斜方 肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位 按摩瘦手臂方法：手臂处淋巴较多，按摩可以有效疏通淋巴，促进血液循环，达到很 好的瘦手臂效果 下面就跟大家分享几个按摩瘦手臂的方法 1、按摩淋巴一只手向 上伸展，用另一只手按手臂的肌肉 在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏 2、按摩腋下弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂 内侧，动作要持续20秒，然后换边重复动作 3、按摩手臂关节弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手 掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作 4、按摩手臂外侧关节手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处 手掌顺势向上按摩 5、按摩后肩最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后 肩 8分钟瘦手臂运动第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 第六组哑铃是很好的瘦手臂辅助器械，在家中借助一组哑铃就可以轻松瘦肩膀瘦手臂 哦！没有哑铃的MM可以选择装满水的矿泉水瓶来代替，重量要根据个人情况而定 每组运动坚持15-20下，重复两组 想要瘦手臂效果好，就要每天坚持练习，练习后配 合按摩更能让你事半功倍 本文作者：360度看世界