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教学生乐观情绪培养小妙招： 乐观情绪培养ABCDE模式 在许多人眼里，乐观和悲观是天生的，积极心理学家马丁·塞利格曼的研究反驳了这一点，他发现人的乐观与悲观取决于个人对事情的解释风格，而这一点可以通过学习来改变，也就是说乐观也是可以培养的。马丁.塞利格曼还提出了培养乐观的ABCDE模式，很值得向大家推介。ABCDE模式借鉴了心理学家埃利斯的情绪ABC理论，认为当我们遇到不好的事情（A）时，我们会不自然的产生一些消极的想法（B），这些想法影响了我们的情绪，并且带来了相对应的后果（C）。他还进一步提出，要培养乐观，可以通过找出你的消极想法，观察这些消极想法带来的后果，然后找出证据驳斥（D）这些想法，然后体会自己成功应对这些消极想法所获得的激发（E）。 让我们举个例子来说明吧： 不好的事情（A）：有几个学生不听话，想了很多办法都处理不了。 消极的想法（B）：我真是个没用的老师，连几个学生都对付不了，其他学生都在看我笑话，估计以后我的话更加没人听了。 后果（C）：感觉很沮丧，不敢去尝试更多的办法来应对学生，关系停滞。当其他学生出现意见的时候，反应很容易过激。 反驳（D）：遇到几个不听话的学生，这是谁都不可避免的，这并不说明我这个老师就很失败，因为很成功的老师也不见得能让每个孩子都听他的。而且，这几个孩子也不是一点变化都没有，还是有一些改变的，其他学生也不一定是看笑话，前几天就有学生表示喜欢我，这样看来还是有不少学生支持我的。 激发（E）：我还是有一点难过，不过这是正常的。我不再觉得自己没用，我需要的仅仅是在面对他们几个时再想想其他的办法，或许我可以去请教一下更有经验的老师。 教学生乐观情绪培养小妙招： 幸福，是快乐和意义的结合 哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本－沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。“人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。 ”“具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。”所以幸福，应该是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 “真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴.”本－沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。 本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴士： 1. 遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。 2. 多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。 3. 学会失败。成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 4. 接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 5. 简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。 6. 有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 7. 睡眠。虽然有时“熬通宵是不可避免的，但每天 7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 8. 慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 9. 勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。 10. 表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。 你在这世界上是独一无二的，你以前是什么样的人，是上帝送给你的礼物；你以后是什么样的人，却是你送给上帝的礼物。 2006年2月，哈佛出了件大事，校长萨默斯为自己的惊人之语“女人先天不如男”，付出了“下课”的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐，他的好友找到本－沙哈尔，讨要如何让校长快乐起来的秘笈，本－沙哈尔慷慨支招。 首先，他现在可能很烦乱、失落、难过，这些都属正常，因为他也是