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谈谈功能性训练在运动损伤预防中作用 　　摘 要 运动损伤预防中离不开功能性训练，功能性训练使身体具备良好的稳定协调能力及柔韧性。功能性训练能够提高运动能力，延长运动寿命，也能够增强运动员的体质，提高机体免疫力。本文对功能性训练及其在运动损伤预防中的应用进行概述，以有效控制运动损伤 关键词 功能性训练 运动损伤 预防 中图分类号：G812.5 文献标识码：A 0前言 长期进行体育锻炼能够增强身体素质，提高机体免疫力。但是，运动强度或负荷过大，稍有不慎，就会发生运动损伤，降低运动员的自信心，无法达到良好的体育训练效果。功能性训练在运动损伤预防中具有极为重要的作用，能够确保运动员的身体协调度，使其具备较好的柔韧性和灵敏性，以有效预防运动损伤，将运动风险降到最低，提高体育训练质量及运动员的参与积极性 1功能性训练概述 动能性训练主要是采用运动疗法，训练有障碍机体的运动功能，使身体功能得到改善。功能性训练对人在自然状态下的身体运动训练形式进行模仿，加强核心力量，提高神经肌肉系统效率。它涉及到的内容比较多，为多关节、多维度、整体性动作，能够提高运动员的日常运动质量及效率。功能性训练的专业性很强，不仅使运动员具备扎实的基础体能，而且能够提高其专项运动能力。该种训练方法有助于提高运动员的专项体能。功能性训练使运动员极具灵活性、协调性和平衡能力，也能够纠正运动员的日常训练动作，避免运动损伤 功能训练的作用主要表现在：（1）提高运动员的身体素质和竞技能力。（2）如果运动员有伤病，或者运动机能下降，能够及时找出功能障碍，并对运动员的伤病问题及功能障碍进行有效诊断。（3）缓解运动员的伤痛，快速恢复他们的机能状态，实现系统训练，并及时恢复运动能力。动能性训练主要是指发生运动损伤之后，运动员主动参与训练，它不仅能够对运动损伤进行有效预防，也能够对运动员的身体机能和结构等进行改造，以对运动损伤问题进行有效控制，提高训练质量及运动员的竞技能力，达到良好的训练效果 2功能性训练在运动损伤预防中的应用 2.1核心肌群训练 采用该种训练方式，使核心区关节更加稳定，增强机体协调能力，且能够对肌肉动力功能进行改善。增强核心肌肉群，可对自身运动技能和身体姿势等进行增强和完善，使骨盆、脊柱更加稳定，确保人体平衡，降低能量消耗，提升肢体协调度。快速发力动作，能够充分发挥核心肌群功能，保持动作中的肢体位置，使深层小肌肉群更加稳定，避免运动损伤，也能够对脊柱进行有效保护。调节核心部位协调能力，有助于上、下肢肢体稳定，避免肢体损伤。训练中，可采用平衡垫、板和小蹦床等，使肌群力量更加稳定 2.2力量训练 力量训练使肢体更加灵活，关?稳定，能够提高机体缓冲振动能力 （1）抗阻力训练。抗阻力训练能够提升肌肉力量，改善人体肌肉功能，避免发生肌肉损伤。抗阻力训练使运动员自我保护能力不断提高，也能够改善患者的肢体功能障碍，解除肌肉痉挛，恢复关节性能，提高关节肌力和承受能力，实现韧带拉伸，避免运动损伤 （2）静力性力量训练。静力性力量训练会使肌肉群、短小肌群、深层肌群发生变化，提高人体的关节稳定性，以有效避免运动损伤，使患者具备较好的神经肌肉募集能力和控制能力等，避免肌肉萎缩 （3）离心收缩力。它能够提高肌肉抗牵拉能力，避免肌肉损伤。当运动负荷比较大，能够促进肌肉蛋白合成，保护肌肉，并使其力量增强，避免运动损伤 （4）自由重量训练。采取该种训练，使人体肌肉系统具有较高的稳定性和控制能力，该过程中，可进行身体移动 （5）超等长训练。其能够改善肌肉牵张反射机能，发挥神经肌肉系统功能，以有效控制神经肌肉，提高肌肉反应速度，避免运动损伤 2.3伸展训练 伸展训练有助于增加身体柔韧度，使肌肉具备较好的弹性及爆发力，避免肌肉劳损、僵硬。拉伸训练可预防拉伤。训练完成之后，也可以通过拉伸运动，使肌肉得到放松，及时排出代谢物，减轻局部损伤，及时恢复关节活动，促进血液循环，使机体具备较好的柔韧性，使软组织和肌筋膜得到放松。动态拉伸主要是对躯干肌肉群和四肢进行拉伸训练，能够提高爆发力。如果离心收缩力和向心收缩力时间比较短，需要对弹性势能进行存储，以转化为向心力。动态拉伸能够增强肌肉能力，对运动性损伤进行有效控制，延长运动寿命 2.4平衡训练 体育训练中，对运动员的平衡能力具有较高要求，它能够使运动员以最好的状态完成比赛。训练过程中，很容易发生重心偏移，需要通过平衡训练维持身体平衡。如果运动员平衡能力较差，很容易出现运动补偿，限制了他们在日常训练及比赛过程中的能力发挥，也容易发生运动损伤。平衡训练能够提高肌肉神经控制率，该训练方式极具目的性、系统性和渐进性，能够强化肌肉各个维度，不断提高控制能力。运动员要通过平衡训练