肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领.pdfVIP

党新闻原始稿第 1页 肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领 肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领。一些老年人上 了年纪之后，身体肥胖也会跟来， 但过度肥胖是不利于身体健康的， 一些心血管疾病也就纷纷而来。 生命在于运动，肥胖老年人亦是 如此。那么，肥胖老年人如何运 十八味党参丸 /post-8.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 2页 动养生?下面我们就来详细介绍 下： 肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领 一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或是 跳中老年健身迪斯科，目的是提 高心血管系统机能，祛脂减肥。 具体做法如下： (1)随集体扭大秧歌，跳20～30分 钟。 (2)放松走600～1000米回家。 (3)大步走(慢速)600～1000米到 公园。 以上训练，运动量因人而异，以 每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段8周： (1)减肥垫上形体练习应完成仰 十八味党参丸 /post-8.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 3页 卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢 腿(50～60)次。 (2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。 (3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。 (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹 跳、垂直