大学生情绪管理第三章试卷.pptVIP

若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。 因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。 感受歌曲表达的情绪 第一首： 第二首： 第三首： 第四首： 第五首： 第六首： 第七首： 内观：观就是看的意思，内观就是看看你自己内部的活动。 一个人情绪不安定其实跟五脏六腑的情况有密切的关系。 当你肚子很饿的时候，人家跟你讲话大概你没有什么耐心，你就比较容易发脾气。所以很忙很忙的人他一定要准备一点小点心，实在太饿了没有办法处理事情，但是事情又摆在那里，不处理不可，你就顺手吃一点小点心，你就使里面的状况不会给你太多刺激，这样就对了。 第二，去练习，去了解你真正的情绪到底是怎么样？ 一般人在这方面都没有花很多的工夫，我们最好的办法就是暂停，暂停你才能够把注意力拉回来，当然一个人老是随着那个环境而变化的时候，环境就可以决定一切，所以为什么我们讲环境决定论，就是你没有自主性，你完全随着环境的改变而在那里团团转，那你还有什么价值。 现在我们开始要把你的注意力从外界的环境把它拉回来，然后看看自己你的真实状况是什么样，这个叫什么，叫感觉，这个叫体会，这个叫关照。 感觉什么，感觉你内心的活动，我们常常感觉到说，明明一句话，只要你感觉不对劲的时候它就变坏话，我相信每个人都有这样的体验，同样一句话，当你心情很好的时候，你会觉得它是好话，当你心情不好的时候，它就变坏话。 你看，你去问你的主管，这事情要怎么办？他说你自己看着办好了，我不知道你的感觉怎么样，当一个主管告诉你你自己看着办好了，你有几种反应，一种是受到信任，很喜悦，然后真的可以放心去办；一种不是，一种受到严重的威胁，你看着办，你也本事嘛，你有本事才怪呢，你会想到那边去。然后你就开始抱怨了，你看我好意请示他，他都这样对我不礼貌，嘴巴讲得好听，让我看着办，到时候还不是我倒霉，为什么你会这样想，这是你的选择。 第三，现在教育过分强调智能的发展 以前：外来的刺激很少，内在的创造就会很多。 现在：懂得太多答案的人，缺乏自主性，缺少创造力。 为什么读书读太多的人他反而没有办法去创一个事业。 我们的教育太强调智能的发展，你有没有知识，你考不考得及格，你有没有能力，要不要按照规定的办法去做，所以使得我们情绪的感受力发展得很缓慢。 学校只教你知识，它不太教你常识，生活大部分是靠尝试的，只有专业才需要知识。 因此我们的情绪就变成不知道要怎么样去面对，你自己越来越没有把握，很困惑，然后老怪环境，老对当前不满，看着各式各样的人，我发现有一种人最可怜，就是到哪里就不满意那里，然后就批评，就反叛，那你是干什么，但是我也尊重他，因为这是他自己的选择。 很容易受到外在环境的影响，我们的理性完全被我们的情绪所淹没掉了，所以越来越冲动。 我们开始要练习去体会内在的感觉，当你肩膀很紧张的时候，当喉咙突然间收缩的时候，当你感觉到脑筋很混乱的时候，当你感觉到心情很恶劣对事情很失望的时候，你这种感觉是哪里来的，你自己要去了解了解。这样以后你慢慢会了解自己，当你全身都起鸡皮疙瘩的时候你知道问题来了，就是因为外界的环境使我不适应，那我要怎么办，我要调整我自己，我就告诉你，这个没有意思，不要这样反应，它自然就消失了。 你要先去控制你可以控制的部分，你不要老把你的焦点放在不可控制的部分，这样就对了。 第四，最好的办法是冷静 你要明白你的情绪，你才有办法合理的处理它。 所以一个人最好的办法就是保持冷静，不要冲动，我们经常是冲动，所谓冲动就是不经过大脑，所以在这种情况之下，我们还是恢复原来的建议，就是当刺激过来的时候你要先冷静一下，去想一想外面是什么，里面是什么，你中间是什么，把它综合起来，你做一个判断，你才发出你的反应，应该是很正确的。你不会后悔。 例如：你看一个脾气不好的人就是他情绪太冲动了，他太立即反应，他太主观判断，都是对自己不利，当一个部署做错事情的时候你马上抓他，马上骂他，是没有效的，你冷静一下，让他也冷静一下，他自己会来找你，你先听他的理由，然后再反问他，你这样的处理他会比较容易接受。 拓展：与你的情绪对话 为什么快乐总是转瞬即逝？ 你的怒火是怎么来的？ 没有能力也自信？ 安慰悲伤者，你用对方法了吗？ 焦虑，给生活加点“盐”。 社交网络测试 得分分析 （1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。 （10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。 （25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。 （36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科