骨盆减肥法.pdfVIP

帖子来自/group/topic/5703720/ 首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。 生理不顺，生理痛。 肩膀与颈部常常酸痛。 常被人说寒背。 下半身特别肥胖。 运动与节食都瘦不下来。 容易感到焦虑不安。 面孔左右不对称。 常常翘脚。（二郎腿） 浮肿与松弛令人烦恼。 常常大吃大喝。 只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！ (郁闷，最烦豆瓣不能图文并茂地发帖子，大家辛苦一点对照着看吧，图片我都统一放豆瓣的相册了） 作用原理： 我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因 就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。 造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。 决定用盆骨减肥法了吗？ 首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是 复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一 天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。 第一种检查方法，踏步检查法。闭上眼睛原地踏步50 次，踏完后看看双脚位移的情况。 如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。 如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。 如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。 第二种方法，直觉检查法。 回答以下问题，以符合最多的那一组为该种体型。 1。下腹肥胖型 肚脐以下部位明显突出。 臀部从侧面看起来是下垂的。 一直都有便秘的困扰。 有点胃下垂。 有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。 习惯精细的逻辑性思考。 常被人说是细心精确的人。 早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。 身高偏高，手脚修长。 鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。 2 。水桶腰型。 腰部的曲线很不明显。 左右臀部高度不同。 有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。 总是觉得肩膀酸痛。 面孔左右不对称。 喜欢听音乐或是看书。 季节转变的时候容易生病。 左右间高度不同。 左右眼大小不一。 鞋底通常从两侧开始磨损。 3 。粗厚大腿型。 觉得自己算是小腿有肌肉。 面或脚总是很浮肿。 月经方面的烦恼较多。 肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。 手脚冰冷。 常被说性格扭曲。 看到有困难的人忍不住出手相助。 面和身体算有棱有角。 觉得累时会将下颚斜顶出去。 鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。 确认好自己的体型了吗？现在开始做体操拉！ 共有3 个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3 种。 第一个步骤。行礼轻敲体操。 这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。 站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。 将身体与手臂的力量都放开，将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边 恢复直立，也在大约敲八次的时间内。 长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消 除腰痛。 在说一下仙骨，就是脊椎末端，盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方，应该很 容易摸到吧。 接着说第二个步骤。分为a,b,c 三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型 a:下腹平坦操 这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助， 消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。 平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。 大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住 呼吸，尽可能将四肢推出去。 到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16 秒，至呼吸平顺。 b:细腰操 这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消 化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身 材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。 平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来