如何克服考试焦虑高三.docVIP

克服考试焦虑 一、欢迎来到心理课堂 二、导入 造句，我害怕……，请同学起来回答，引出学生对考试的焦虑及对成绩的渴望（考试焦虑的表现） 三、新课 这节课的主要内容是:克服考试焦虑 首先,什么是考试焦虑? 提问：你们在考前、考中、考后有什么异样的表现？ 高中生考试焦虑的表现: 1,认知方面:自我评价降低,认为自己会考不好 2,生理反应:失眠,头痛,心慌,心跳加快 3,行为方面: 坐立不安,手忙脚乱,注意力分散,思维出现混乱,看题时错位错行(即我们常说的马虎);知识提取出现障碍,答题时卡壳,脑子一片空白,或者只能记起只言片语,不能进行正常的分析,归纳和推理. 简单的说就是紧张、担心、忧虑，以担忧为本质特征,以防御或逃避为行为方式，引起焦虑的原因十分明确---就是考试,考试一旦结束,这种焦虑就会消失解除. 成绩差的有，成绩好的同学也有这种现象。 (一)承认焦虑的存在性与不可避免性 很多同学刚刚说了害怕考试，并且在考试之前有各种各样的表现，比如，有的同学紧张，会一直在心里问:为什么我这么紧张?结果越来越紧张。印度有个伟大的哲学家,叫奥修,他打了个比方很贴切,他说:人的大脑就像天空,可以承载无限的信息量,而人的杂念就像天上的云，随时会来随时会走.你接受它,让它和你一起相处，发现它会立刻消失了，你一紧张，哦，承认自己紧张，消失了。如果你连续问自己:为什么我会紧张呢?结果你就会心烦意乱，越来越紧张了。再比如说，有的同学在考试的前一天失眠了，睡不着觉,怎么办？就采用最老土的办法，数小绵羊，一只，两只，三只，数到五千只还没睡着，为什么?因为他在努力的数小绵羊。睡不着，没关系，只要记住两个字：躺着，躺着就可以了。为什么一定要强迫让自己睡着？就是怕影响第二天的考试，学习。心理学研究发现失眠可以影响一个人的情绪，学习效率，但是不会影响一个人的考试成绩。因为任何人在考试之前迫于考试的压力，注意力也会很集中。一晚上睡不着根本不会影响你第二天的学习和工作。人有两种睡眠状态，一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行，大脑细胞在交替休息。这些都是存在的，只要记住这样一句话：存在就是合理的。我们能做的就是承认并接受它，承认自己的焦虑意味着当你有焦虑的时候，该做什么还是做什么，不要过多反思焦虑，将注意力放在自身以外的事情上。比如说，癌症患者，知道自己患了癌症，每天还是很努力的、快乐的生活，与其担心哪一天突然的离开这个世界，倒不如集中精力做些自己该做的事情。 就多数人来说，面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力，产生一 定程度的考试焦虑，这是我们的交感神经和副交感神经在起作用，是不可避免的。 (二)正确看待考试焦虑 在心理学理论中有一个“叶克斯一道森定律”。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。在临之际，要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。只有当考试目标与其真实水平相匹配时，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。生命中有一个公分母，那就是每天每个人都拥有同样的24小时。面对相同的负荷，为什么有的人可以有效地完成工作，而有些人却觉得时间不够？不同之处就在于时间管理。没有合理安排时间的人就好比无头苍蝇，没有方向，也没有任何成果。而那些合理安排时间的人可以很好地掌控生活。他们知道每天需要做的是什么，更重要的是，他们同样很清楚明天和下个星期需要做些什么 2，你每一天生活中的鹅卵石是什么？ 在一次上时间管理的课上，教授在桌上放了一个装水的罐子，然後又从桌子下面拿出一个大约拳头大小，正好可以从罐口放进罐子的鹅卵石，当教授把石块放完後，问他的学生道:你们说这罐子是不是满的? 是所有的学生异口同声地回答说。 真的吗?教授笑著问，然後再从桌底下拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去摇一摇，再加一些，於是再问他班上的学生:你们说，这罐子现在是不是满的? 这回他的学生不敢答得太快。 最後，班上有位学生怯生生地细声答道:也许没有满。 很好!教授说完後，又从桌下拿出一袋沙子，然後把沙子慢慢倒进罐子， 倒完後再问班上的学生:现在你们告诉我，这个罐子是满的呢、还是没满? 没有满全班同学这下学乖了,大家都很有信心的回答说。 好极了!教授再一次称赞这些孺子可教也的学生们。 称赞完了後，教授从桌子底下拿出一大瓶水，把水倒在看起来已经被鹅卵石，小碎石沙子填满了的罐子。 当这些事都做完後,教授正