大学生心理健康课_培训课件.ppt

不良情绪主要表现为请的反应过度、情绪过于低落和负性情绪持续时间过长。一个人遇到不顺心不如意的事情，导致情绪低落，这是正常现象。但这种情绪持续时间过长，就容易形成消极的不良情绪。科学研究表明，当一个人处于不良情绪时，下丘脑会分泌出一种叫“多巴胺”的物质，这位“多先生”会让人的情绪越来越忧郁；当一个人高兴的时候，下丘脑会分泌一种叫“去甲肾上腺素”的物质，这位“去先生”会让人的情绪越来越舒畅。不良情绪具有强大的破坏力，不仅使人的心灵饱受煎熬，还会摧残人的机体，危害人的身心健康。因此能否接纳并管理好自己的情绪，关系到我们的生活质量、人格发展、学业进步和人生幸福。对大学生来讲，年轻人容易被抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、自卑、嫉妒、冷漠等不良情绪困扰。这里主要介绍三种不良情绪的表现及调试方法。 分别为抑郁情绪、焦虑情绪和愤怒情绪。 * 据研究资料表明，抑郁症已经成为现代流行病，是人类第一号心理杀手，患病者自杀率高达12%。据世界卫生组织统计，全世界每年有80万人死于自杀，其中一半以上是抑郁症导致的。从文学巨匠海明威，作家三毛到香港艺人张国荣，自杀的原因都源于抑郁症。摆脱抑郁情绪，需要及时进行自我的心理调适，这里介绍几种有效消除抑郁的“心理处方”。 理性情绪疗法 五步走出抑郁法 倾诉宣泄法 运动调适法 * 请大家看一看这些观念，这些都是非理性观念。 当你感到抑郁沮丧时，彻底抛弃以下导致心理障碍的非理性信念，可以使你摆脱抑郁情绪困扰。 * * * * 长时间强制的压抑自己的愤怒情绪会影响身体健康、削弱人的自尊心，还容易把愤怒或怨恨转向自己，产生内疚和懊恼，形成抑郁心理。所以人在愤怒难平的时候，最好能及时适当的表达出来，不要总是闷在心里。 表达自己的愤怒心情，要抱着一种真诚、负责的态度，不要采用暴力方式和过火行为，否则会带来伤害和仇恨；可以直言不讳的告诉他，是什么让你感到愤怒或受到伤害，告诉他你真正希望他做什么；主要针对你愤怒的事情，而尽量不要针对哪个人；可以批评他的行为，但不要指责他人才智；批评要针对当前情境，不要涉及过去事情，更不要涉及家庭。比如说“这件事真的让我很生气”，是针对事情；如果说“你这混蛋怎么做出这种事情”，就是针对人了。 在现实生活中，许多矛盾冲突是由认识角度、思想观念、处理方式的不同而形成，还有些矛盾是由误会引起的。 在这种情况下，动怒非但不能解决问题，反而会把问题复杂化。此时，需要的是宽宏大度，是谅解包容，在善于化解矛盾冲突的同时，也要善于化解自己的不良情绪。为此，要做到以下几点： 1.提高容忍力 包容是一种美德，容忍是平息愤怒的良药，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”在遇到让你气愤的事情时应该理智的克制自己，忍受一时的不快，少指责少怪罪，多理解多宽容，这样可以“化干戈为玉帛”。 2.适度做些让步 发生矛盾冲突时，适当的做些让步，这不是懦弱，而是一种修养。在愤怒难平时，如果你能适度做些让步，得饶人处且饶人，对方往往也会做出让步，这样不但使你减轻精神上的压力，还会带来成熟和满意的感受。 3.学会宽容谅解 有人讲“不能生气的人是呆子，而不去生气的人才是聪明人”，这话是有道理。遇到不顺心的时，或者让你生气的事，可以采取心理放松的方式对自己说“小事一桩”“不必计较”“没什么关系”，这样会使怒气消散，矛盾冲突得以化解。 * （一）抑郁情绪的表现及调适 心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征： 绝对化要求 周围的人必须对我好 生活道路应该是一帆风顺 以偏概全 一无是处 一钱不值 糟糕至极 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 抑郁症、强迫症发生的认识根源 美国心理学家韦斯勒 （一）抑郁情绪的表现及调适 五步走出抑郁法 台湾情绪管理专家吴国庆推荐 （一）抑郁情绪的表现及调适 倾诉宣泄法 和好朋友聊聊天 写日记 （一）抑郁情绪的表现及调适 运动调适法 （二）焦虑情绪的表现及调适 焦虑情绪 是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。 挫折理论，认为人遭遇挫折会导致愤怒和攻击性，愤怒和攻击性易引起恐惧，恐惧则会导致焦虑。 精神分析理论，把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突。 适度的焦虑 可使个体进入紧张激动的状态，使注意力、思考力、反应能力和适应性得到增强，活动效率得到提高，具有积极意义。 过度焦虑 负面情绪，主要表现是：经常紧张不安、忧心忡忡 焦虑烦躁、情绪易激动、注意力难集中、记忆力下降等。 （二）焦虑情绪的表现及调适 过度焦虑的有多方面原因 生活、学习、身体、工作 等各个方面 学习压力大 求职压力大 身体不健康 （二）焦虑情绪的表现及调适 焦虑情绪的调适方法 接纳自己的情绪 转移注意力 （二）焦虑情绪的表现及调适 焦虑情绪的调适方法 进行认知调适 第一步：问问自己。 我怕什么或我焦虑什么？我什么怕或为什么焦虑？我是