北师大版第二课第二站2.2纾解压力.pptVIP

思想驿站 P19 盛鹏上小学时学习成绩优异，可是上中学以来，成绩开始下降，思想压力很大，越是临近考试越感到焦虑。他担心自己的成绩会越来越差，同学们会嘲笑他，老师会责备他，父母会对他感到失望。这些想法让他越来越紧张，无法专心复习功课，常常感到喘不过气来。后来，他开始感觉到胃疼，考试前总是觉得恶心想吐。 想一想 1、盛鹏陷入了焦虑情绪中，他的压力从何而来？ 2、他怎样才能 缓解自己的焦虑 情绪？ 我们要勇于面对压力的挑战，学会管理和调节压力。 如何管理和调节压力？ 5、（右图漫画）迎战压力，重要的是提高自身素质。这就要求我们（ ） ①提高心理承受能力 ②消除不必要的压力来源 ③学会正确评价自己的能力 ④培养健康良好的性格 A、①②③ B、②③④ C、①②④ D、①③④ D 6、中考前夕，已做好完全准备的刘宁却变得焦虑不安起来：中考题应该很难吧？凭我现在的水平能行吗？越来越不自信刘宁感到了前所未有的压力。要使刘宁找回自信，他最需要（ ）。 A、消除不必要的压力 B、适当休息 C、学会正确评价自己的能力 D、抓住仅有的时间加班补习 C 7、选择良好的生活方式是调节过大学习压力的有效途径。下列属于良好生活方式的是（ ）。 ①适当休息 ②不规律地生活 ③熬夜 ④健康的饮食和娱乐 ⑤坚持体育锻炼 A、①②③ B、②③④ C、①④⑤ D、②③⑤ C 其实压力有时就像魔鬼！你怕它，它就会来骚扰你；假如你毫不畏惧地说：我怕什么，这点压力算什么！它就会逃之夭夭。 * 要正确看待压力、善于缓调解压力。 在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。?比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。”你从材料中悟出了什么道理？ 假如能消除生活中所有的压力源，我们就再也不会感到焦虑。但是，这个目标不可能达到，也没必要达到。对于不必要的压力，我们可以消除或者采取相应策略去适应。对于无法消除的压力，我们要积极地去面对。 压力情境是客观存在的。如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，压力就是一种动力；如果一个人的心理承受能力较弱或压力过大，压力就会给身心健康带来危害。我们要正确评估自己的能力，提高自身素质，增强抗压能力。 我们可以通过一些减压方法和良好的生活方式来调节自己的情绪。适当的休息、健康的饮食、合理的运动和娱乐，都有利于缓解压力。 劳逸结合 积极休息 加强体育锻炼 生活有规律 睡眠充足 必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 P22 材料一、曾经有一次重要的考试，放在我的面前，我没有好好答题发挥出水平。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定想知道我的理想分数，我希望是满分。———考生自述 活动二：课堂讨论 说说考生自述对我们管理和调节压力有什么启示？ 启示1：我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 材料二、美国著名盲聋作家、教育家海伦·凯勒，小时候因重病，失去了听力和视力对于她来说，世界是一片黑暗和寂静。 经过学习，她突破了识字关，语言关，写作关，先后学会了英、法、徳、拉丁、希腊五种语言，出版了14部著作。她把自己的学习分成四个步骤：每天用3个小时自学；用2个小时默记所学的知识；再用1个小时将自己用三个小时所学的知识默记下来；剩下的时间她运用所学的知识练习写作。她每天坚持学习在10个小时以上，在学习与记忆的过程中，她只有一个信念：我一定能够把自己所学的知识记下来，使自己成为一个有用的人。长时间的刻苦学习，还有不屈不挠的心，使她最终掌握了大量的知识。 说说海伦·凯勒事迹对我们管理和调节压力有什么启示？ 启示2：迎战压力，重要的是提高自身素质。 材料三、倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不 好的现象，她也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什么想法……