NH-[3月心理健康促进]--动一动,好心情.pptVIP

动一动，好心情 健康中心心理咨询室宣 前言 每个人都会经历创伤。有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可…… 当这些创伤已印刻于心,?如何才能从创伤中更快地恢复过来？ 通过对身体感觉的觉察和主动运用，也可以帮助我们疗愈内心的伤痛。 治疗体验： 我有生第一次去感受自己的“好感觉”。首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。 治疗体验： 　 “我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。还有,肩膀又缩紧了.”　“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。” 医生说。　 我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的。 治疗体验：回想曾经有所帮助的人或事 “我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你 的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。你觉得你的手在做 什么？” “好像……我的手它在告诉我的身体：你可以自己作 出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。” 我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。”实际 上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。可以意 味保护自己，记住这感觉。” 治疗体验：练习用力推……去完成那个防御动作　　医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。过程中注意保持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精力将手掌用力向外推。　　再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺畅，好像做过一件很有勇气的大事。 治疗体验：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动　 “下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。” “这是因为当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗？” “不止是这些。活动身体，一方面会让你停止负性思考；另外这样也是一种采取行动。而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。” * 环安部健康中心心理咨询室3月心理健康促进 Step1：脚踏实地 健康中心宣导 脚踏实地：通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”、“孤立无援”、“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。 Step2：钟摆效应 钟摆效应：即让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。 健康中心宣导 Step3：同步跟踪 健康中心宣导 同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。 Step4：活化资源 健康中心宣导 活化资源：当我们受伤，往往会过分的悲观，往往只看到糟糕的一面。而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健康；至少我还有一个无活不说的朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。 Step5：恢复防卫反应 健康中心宣导 恢复防卫反应：经历过创伤性体验的人们，经常感到自己无能为力，身体麻木。恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。 Step6：用身体抚慰心灵 健康中心宣导 创伤修复模式：?　　我们的身体和头脑之间的关系是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。　　在心情低落时，有意识地改变萎靡收缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对