正确走路减肥法走出苗条好身材.pdfVIP

正正确确走走路路减减肥肥法法走走出出苗苗条条好好身身材材 正确的走路减肥方法：一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中 速 (10分钟1000步以上的速度) ，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减 肥的效果。 1、晚饭后两小时瘦身 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4 公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再 以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的 步行走姿势，或大步 走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 2、行走随时随地可以进行行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是 一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增 加量到了最大，此时行走更容易减脂。 3、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到 各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。 4、每次行走的距离每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步 达到此水平。速度越 效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速 度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。 5、每天坚持行走如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2 ～3个月后你就可以看 到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和 延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和 成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走 路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各 种研究与调查。 行走时的姿势：1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。2、跨步 时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。3、上楼梯 时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。4、跨上阶梯时，脚跟先着地， 可避免重心只落在小腿肚，造成萝 卜腿。 本文作者：菠萝养颜健身