失眠的原因和防治1-培训课件.pptVIP

失眠导致药物滥用 酒精成瘾 兴奋剂滥用 传统安眠药依赖 失眠与精神问题 Breslau et al. Biol Psychiatry. 1996. 3.5年内的发生率% 失眠 (n=240) 无失眠 (n=739) 2、危害家庭和睦 引发家庭矛盾 夫妻生活不和谐 影响生活质量 危 害 社 会 生产力：缺勤率升高 事故发生率升高 工作质量与效率：下降 经济：医疗资源消耗增多 注意睡眠卫生 有规律的就寝和起床时间 减少呆在床上的时间，除非是睡觉；尤其不在床上阅读或看电视； 卧室不要放钟； 分散注意力； 睡眠前避免咖啡、烟酒； 合理安排工作时间 培养业余爱好，丰富生活 寝室环境舒适：气温适当、通风良好、被褥整洁 对抗失眠的食物 1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 6 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 7 菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 8 蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 9 土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 失眠的常用药物 酸枣仁：养心安神，敛汗。善养心补肝肾而安神，为治疗阴血亏虚之心神不安、失眠多梦要药。 其他的还有远志、柏子仁、夜交藤、合欢皮、茯神等等。 失眠多梦的自我调节方法 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡. 2.安排规律生活 晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;　　 3.每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.　　 4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠. 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯 常见失眠穴位按摩 往往是可以按摩的穴位有： 主穴：足三里、三阴交、百会、涌泉、攒竹、风池、内关、神门、中脘、关元。 配穴多梦、心悸、易倦的人加心俞、脾俞.头晕耳鸣、腰酸的人加肾俞、太溪;心烦易怒、目赤便秘的人加肝俞、太冲、合谷。 饮食清淡的，保持心情舒畅。 治疗失眠的穴位按摩法 　　头部有很多穴位，对调节大脑和神经的正常功能很有帮助，用指端叩击头部或者划动头皮的方法.能触及到更多的穴位，对治疗失眠有很大的助益。 第一步：搓头顶 用双手拇指指端从百会穴，沿头顶正中线搓至前额印堂，反复10次。 第二步：按穴 点按百会、攒竹、风池、太阳等穴2～3分钟。 　 第三步：按穴 　　用双手十指端反复划动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位。 第四步：叩击头顶 　　用手指指腹从额头中间，沿眉弓向额头两侧抹揉10次。 四肢按摩：按揉内关、神门，使局部产生酸胀感，每穴按揉1～2分钟。 　　腹部按摩：顺时针推摩腹部3分钟后，取中脘、气海、关元按揉2分钟。 　　脚部按摩：搓热脚心，然后取涌泉穴按揉1～2分钟。 谢谢大家！ 祝大家每天晚上都能睡一个好觉！ 失眠的防治 2013年8月 睡眠的生理作用 促进脑功能的发育； 巩固记忆； 促进体力，精力的恢复； 促进生长，延缓衰老； 增强免疫功能； 不同的动物有不同的睡眠时间 马 2 小时； 牛 大象 羊 3 小时； 猪 兔 8 小时； 鼠 猫 14 小时 人类不同年龄的睡眠时间 婴儿 24 小时 幼儿 9-12 小时 学童 9-10 小时 成年人 7-9 小时 老人