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常见运动损伤 常见运动损伤 主要内容 运动性生理反应 常见部位损伤 运动性疾病 －运动性生理反应 　　主要包括运动性疲劳、运动性腹痛、肌肉痉挛、肌肉酸痛、晕厥等症。 运动性生理反应- 1、运动性疲劳 产生的原因（“能量衰竭”说、“乳酸堆积”说） 消除方法 整理活动（放松）－运动后即刻，包括慢跑、呼吸体操和肌肉、韧带的静力性拉伸。 按摩（推拿） 温水浴、桑拿 睡眠 音乐法、营养物质补充法 运动性疲劳-表现 内容 轻度疲劳 中度疲劳 重度疲劳 自我感觉 无任何不舒服 累、腿疼、心悸 头痛、恶心、且持续一段时间 排汗量 不多 较多 非常多，尤其躯干部分 呼吸 中度加快 显著加快 快且表浅，节律紊乱 动作 步态轻稳 不稳、摇摆 不协调 肌肉 肌力下降 肌肉酸痛 肌肉关节僵硬等 注意力 较好，能正确执行指示 执行口令不准确，出现错误 执行口令缓慢，动作变形 运动性生理反应- 2、肌肉痉孪（抽筋） 小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。 肌肉痉孪（抽筋） 运动性生理反应- 3、运动性腹痛 (分类）原因：肝脾瘀血、 　　　　　　　　胃肠痉挛或功能紊乱、 　　　　　　　　呼吸肌痉挛 症状：呈钝痛、胀痛；多数人安静时不疼，运动时才疼。 处理：运动中减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸与动作节奏，用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离。若无效，应停止运动，服药、点掐穴位，热敷腹部或按摩。 运动性生理反应- 4、肌肉酸痛 运动后24小时后出现的肌肉酸痛，在医学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”。 原因： 处理：热敷、静力性牵张、按摩、补充Vc 与肌肉拉伤的区别： 牵拉 2016上海国际马拉松 赛前拉伸热身 赛后拉伸恢复 拉伸方法及原则 延迟性肌肉酸痛症:是正常、积极的生理反应。 与肌肉拉伤进行鉴别：牵拉后，前者可得到缓解，而后者疼痛加重。休息、按摩后者不同反应。 常见部位损伤 疲劳性骨膜炎（胫腓骨） 髌骨劳损 急性腰扭伤 网球肘 踝关节扭伤(外侧副韧带） 疲劳性骨膜炎（胫腓骨） 原因： 长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动造成。 跑跳练习过于集中，落地缓冲技术掌握的不好。 症状：后蹬痛、支撑痛，足尖向后用力蹬地时疼痛，为胫、腓骨疲劳性骨膜炎的重要体征。 防治方法： 训练前应充分做好准备活动、放松活动，减少在弹性差、较硬地面上活动。 症状早期调整运动量。避免长时间集中跑、跳练习。 按摩。选取承山、昆仑、足三里等穴位。重点在小腿部进行揉捏、按压、点穴。 要穿着弹性较好的鞋子。 是骨对运动负荷过大的反应性炎症，多发于初参加运动训练的人。 膝部损伤-髌骨劳损 髌骨劳损，髌骨软化，是髌骨的关节软骨面和髌骨周缘股四头肌腱膜的附着部分的慢性损伤。 原因：主要是膝关节局部长期负担过重和反复的微细损伤积累而成。 症状：膝软与膝痛，半蹲时明显。在上下楼梯时有时发生腿软或坐下跌倒。休息后疼痛消失。髌骨压迫痛、膝过伸痛、髌骨周缘指压痛、关节腔积液等。 处理：目前无特效疗法，可采用理疗、按摩等法；适当增强股四头肌的力量。 预防：避免膝关节局部负担过重，及早发现及早治疗，避免膝关节受凉。 膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受伤的关节。 急性腰扭伤 原因： 在肌肉力量不足或负荷重量过大时，强行用力提举重物。 运动时身体重心不稳，为了维持身体平衡，肌肉同样会剧烈收缩。 脊柱过度前屈，突然转体。 注意力不集中或肌肉太放松等原因。比如弯腰拾物、倒洗脸水、打喷嚏，也可能造成“闪腰”。 处理-急性扭伤后，一般需卧木板床休息数日，腰后垫上一小枕头，使肌肉松弛。并配合按摩和外贴膏药等方法。 中医里属于”闪腰”的范畴。人体在负重活动或体位变换时，当腰部扭转或肌肉骤然收缩时，使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，称急性腰扭伤。 急性腰扭伤的预防 在进行体育活动及劳动时，注意力要集中，对所承担的负荷和动作，要有思想准备。 要充分做好准备活动，提高腰、腹肌的协调性、反应性。 弯腰搬运重物时，要屈髋、屈膝，不要直腿弯腰提重物。提重物时要把重物靠近身体，以减轻腰部负担。 要加强腰、腹肌的力量 腾空跳起时，腰肌要保诗一定的紧张度，以免意外受外力作用而“闪腰”。 网球肘(肱骨外上髁炎) 症状： 初期肘外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕和前臂旋前、旋后时局部疼痛。 病情发展时疼痛加重，肘外侧出现持续性疼痛，并可向前臂放射。肘关节活动受限，拧毛巾、反手击球、提拿重物时疼痛加重。严重者出现突然“失力”现象。 患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。 预防： 加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习； 运动的强度要合理； 运动前充分热身，运动后重视放松， 有效使用弹力绷带和护肘， 球拍选择、球场选择