每个人必须知道的营养知识.pptx

每个人必须知道的营养知识;人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造，必须有外界摄取的约有40余种，可分为七大类：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、膳食纤维、水。 ;食物中的营养素--蛋白质; 提供能量，维持体温，保护脏器，并能润滑肌体组织和关节。 脂肪是由一分子甘油和三分子脂肪酸脱水缩合而成的甘油三酯。 脂肪酸分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。 脂肪酸的结构不同、不同脂肪酸的含量不同，所形成的混合甘油三酯（食用脂肪）在常温条件下的状态也不同。猪、牛、羊油中含饱和脂肪酸较多，常温下为固态， ;功能： 1.储存和提供能量。 2.构成组织及重要生命物质。 3 .节约蛋白质。 4 .抗生酮作用。 5 .解毒。 6 .增强肠道功能。 食物来源：主要是粮谷类食物，粮谷类一般含碳水化合60%—80%，薯类中含量为15%—29%，豆类是为40%—60%还有蔗糖、甜食、糕点、甜味水果，蜂蜜等。;维生素（被我们称为营养催化剂）维生素是细胞的新陈代谢、身体发育、成长、维持人体健康必不可少的物质。 它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质吸收和利用， 帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的生化反应，以维持人体各系统的正常机能 脂溶性维生素 水溶性维生素;维生素作用（脂溶性）;维生素作用（水溶性）;维生素作用（水溶性）;蔬菜颜色与营养;矿物质是构成骨骼和牙齿的主要成份，也是人体肌肉、神经、血液、细胞液等不可缺少的物质。人体所需矿物质有钙、磷、铁、碘、锌等。;; 人类食物中的纤维素被称为膳食纤维，目前认为，膳食纤维是人体不能消化的糖，但它对人体消化系统的功能，起着不可忽视的作用。;富含膳食纤维的食物 粗粮：大米、玉米面、小米、黑米、各种杂豆、白薯。 蔬菜：芹菜、韭菜、豆芽、油菜、小白菜、菠菜、笋类、葱头、生萝卜。 菌藻类：蘑菇、香菇、海带、海菜。 水果：苹果、香蕉、芒果。;水（被我们称为人体的运输网）每个人体内60%—70%是水。 水能保证人体血液循环的量；保持各器官正常新陈代谢；人体水不足会对生命造成危害；水可帮助输??营养、调节体温、排出废物；水的需要量主要受年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响，故水需要量变化很大。 ?建议大家多喝白开水，少喝饮料（特别是碳酸类的甜饮料）。 《中国居民膳食指南2007版》建议大家每天定量饮水，合理选择饮料，成人每日6—8杯， 高温或强体力劳动更适当增加，饮水应量少多次，主动饮用。 ;希望营养知识的运用， 能让大家健康快乐每一天！ 谢谢大家！