精神病人康复期的体重管理--培训课件.pptVIP

小结 保持体重的关键是摄入和消耗平衡 建立健康的饮食习惯 坚持运动 李晓玲 深圳市康宁医院 康复治疗部 精神病人康复期的体重管理 为什么要进行体重管理？ 改善不良反应 选择饮食，满足营养需求 促进健康，支持活跃生活 减少慢性疾病风险 如何判断自己体重是否合理？ 女性：前1.5米为45公斤 每增加2.5厘米增加2.25公斤。 男性：前1.5米为47.7公斤 每增加2.5厘米增加2.7公斤。 正常范围：上下浮动10% 肥 胖 WHO体重指数（BMI）定义: 正常 18.5－24.9 kg/ m2 超重 ≥ 25 kg/m2 肥胖 ≥ 30 kg/m2 I级 30.0-34.9kg/m2 II级 35.0-39.9kg/m2 III级 ≥40kg/m2 BMI= 体重(kg )/身高的平方(m2 ) 如何处理超重？ 控制饮食 增加锻炼 怎样保持均衡的饮食？ 多样化饮食 多吃蔬果、谷物 选择低脂、低饱和脂肪、低胆固醇饮食 吃含糖量适中的食物 选择盐分和钠适中的食物 避免饮酒 多喝水 为什么要多样化饮食？ 保持健康，需多种的营养元素的补充 营养全面，均衡 为什么要多吃蔬果、谷物？ 减少心脏病和中风的风险 减少癌症的风险 增强免疫能力 保持身段苗条 降低血压 节约食物费用 增加纤维素 为什么选择低脂饮食？ 高脂饮食会引起心脏病、高血压和癌症 这些食物包括：熏肉、红肠、猪油、火腿、冰激凌、奶油等。 推荐每日胆固醇的摄入量应＜300毫克 为什么要吃含糖量适中的食物？ 过多卡路里将转化为多余的脂肪，增加体重，影响代谢功能 饮食中的单糖类可腐蚀牙齿 含糖量高的饮食可掩盖或加重糖尿病 如何选择盐分和钠适中的食物？ 进食较多水果和蔬菜 使用草本类和无盐调味品 避免腌制和包装食品 菜中少量撒盐 为什么要避免饮酒？ 没营养 与药物相互作用 加重不良反应 为什么要多喝水？ 消化食物，溶解营养物质以便消化系统吸收 携带废物排出体外 在细胞之间传递信息，以使肌肉能够收缩、眼睛能够看见东西、大脑能够思考 调节体温 润滑运动器官(如关节) 建议每天喝水9－13杯 怎样改善进食习惯？ 清理食品柜，赶走不利身体健康的食品 避免正餐间进食 避免吃零食 吃饭时咀嚼充分 避免吃快餐 安排朋友一起做健康食品 怎样控制饥饿感？ 感到饥饿就去散步 喝水或其它无糖饮料 吃一块米糕／饼干或半碗生菜 咀嚼无糖口香糖或含服无糖薄荷糖 区分“口腔饥饿”和“胃饥饿” 口腔饥饿:用进食来抚慰无聊、紧张、愤怒、远离新沮丧或应激的心情 胃饥饿:因身体需要而进食　 我需要做哪些运动？ 在开始运动计划之前，咨询医生 选择喜欢的运动 注意极限，不要做过度运动 运动前先热身，运动后慢慢放松 选择可以长期从事的运动 和朋友、家人一起运动 不舒服时不要运动 适量的日常生活运动