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一周身体各部分的训练 /x4}aZ}j0 j}9Lqixt0第一天、胸部肌肉军友健身网tSp@}Lt Gd{v/j~0第二天、背部肌肉 :ZP
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f.pf7\poX\0第三天、肩、腹肌肉军友健身网m2BMFM ? l3^+K -N2Hkm!s l0第四天、胸部肌肉军友健身网 YK:~ UK W/uNC 军友健身网 ],B [4B4N VE+WW#yh 第五天、臂部肌肉 -c%erBfp.z1\0军友健身网:z1q9`$}x/oq:k0@ 第六天、腿、腹肌肉 L;_ KV(D.J9J(G6P0 zr7b1L~pE7fj0第七天、耐力、综合 1\ yQps QT1V0军友健身网3R N#ozniuJn k;\
Vw eHQ0一、胸部肌肉（动态训练图/?action_viewnews_itemid_94.html）军友健身网.vsk7hV#{HQ ^Y V;x2Yjk5R rY-B$v3kT01、哑铃卧推举：胸大肌、前锯肌、三角肌前束、肱三头肌。 S,Oz$qu8GeW1jb R,N0 +| vf:LGH*pY02、杠铃卧推举：胸大肌、前锯肌、喙肱肌。军友健身网BluQ6s(PI 军友健身网,M*k hm_X 3、机械架坐姿平推：胸大肌、前锯肌、肱三头肌。 |%] rTCq#I0 ja!Ra,_!aO-E04、上斜仰卧飞鸟：胸大肌、三角肌、喙肱肌、前锯肌。军友健身网)\ j9eha
N2M9H 军友健身网(N+gK3Df[.xr 5、坐姿夹胸飞鸟：胸大肌、三角肌、前锯肌。 M1_@P*R6F!\Q0 gaI)^)aus6C06、仰卧屈臂上拉：胸大肌、背阔肌、大圆肌。 ;hJ,H` oV*o0 i a8`1}G G_6[07、俯卧撑：胸大肌、斜方肌、三角肌、前锯肌。军友健身网7pE\Eg6N!@ 军友健身网@ n ]:ZI5^4W2E9I6k 8、双杠臂屈伸：发展胸大肌下部肌肉块线条。军友健身网9|(b,|7ps 军友健身网0\A A F$W!G 9、拉力器夹胸：增加胸部线条，改变胸部形状的主要练习。军友健身网^gS5H|o jG CQ%d.d!K\,lE8A0推举：7~15次 2组?? 飞鸟：7~15次 3组 |}~!\9|!6Qi O]2o0r0军友健身网1CW q*M `Sw X+]#bw二、背部肌肉（动态训练图/?action_viewnews_itemid_97.html）军友健身网t8]@cx2Cl 0O WP I\6X*iH01、重锤下拉：背阔肌、三角肌、胸大肌、大圆肌。 e-JQ
P|6]U T6W0 3q2Lw*`;F.l9m+I02、坐姿划船：背阔肌、大圆肌。军友健身网au6E%dS d %B$CJ,M)jx lJU X03、杠铃俯立划船：斜方肌、背阔肌、肱二头肌、大圆肌。军友健身网c[/B)]~ 军友健身网m?$`1cnM 4、单手哑铃俯立划船：斜方肌、大圆肌、冈下肌。 T3@5NS|7yW0 D@GL(z i2ek05、跪姿划船：斜方肌、大圆肌、冈下肌。 3f%UzY,Q
[E0S$t0 4P ~tGGZrvO W6}06、“T”形杠划船：背阔肌、大圆肌、三角肌后束。 S4T.Ud,s0 P!yI8H6@ j ~.e07、 引体向上：肱二头肌、大圆肌、背阔肌。军友健身网t0w wami-Q;\7B}9RA M5k08、 直臂下拉：背阔肌、大圆肌、胸大肌下部。军友健身网#F5^It;B$r 军友健身网6W a,KA|9@/iFCo 划船：7~10次 3组? 下拉：7~15次 2组 0N|-FW JjgO0`0军友健身网1L%wG,a,ba$v b g RQi8v{.e0三、肩部肌肉（动态训练图/?action_viewnews_itemid_93.html）军友健身网\3qsNQkqGii vxm B5_a|01、颈前推举：冈上肌、肱三头肌、胸大肌上部。军友健身网(|%s4@U%qD8i i GJc
B02、颈后推举：三角肌、肱三头肌、冈上肌。军友健身网Z{*WN){3V$gi!Qb a5WMZK03、坐姿转腕推举：三角肌前中束、肱三头肌、冈上肌。 wF2Zole:S:W b04、站、坐姿哑铃推举：三角肌前中束。 a6nA9VW d5H 3rU6g%FpWh9_