健身动作总结基础篇.docVIP

营养补充：健身前半小时冷开水冲服肌酸、葡萄糖，一定要多喝水；健身中可以补充蜂蜜水，健身接受一小时后补充蛋白质。开始器械耐力训练阶段后服用，不要过多服用蛋白质，会加重肝脏负担。 肌肉训练组合：一，胸大肌、三头肌一起训练；二，腹肌训练、三角肌训练；三，背阔肌、二头肌一起训练 基础篇 腰腹核心稳定性基础训练 动作一：双肘双脚腰腹支撑 动作二： 动作三： 胸肌训练 （注意胸肌发力的感觉，不要让三头肌代替了胸肌） 二，胸肌训练：俯卧撑 四，斜躺哑铃卧推： 五，弹力绳： ? 结束后做拉伸肌肉动作： 三头肌训练 二，弹力绳，掌心向下： ? 三，弹力绳，掌心向上： ? 背阔肌训练 ? 二，弹力绳一： ? 三，弹力绳二（重锤下拉）： ? 四，哑铃动作一（偏重背阔肌）： ? 五，哑铃动作二（偏重斜方肌和上背阔肌） 六，哑铃动作六： 二头肌训练 一，哑铃动作一： 三角肌训练 一，哑铃动作： 二，动作二： 四，动作四： 五，动作五： 六，动作六：