办公室速效减肥操.docVIP

办 公 室 减 腹 操 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？ 　　久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 　　其实利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!　?? 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧！  a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。 c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！ d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。 在地铁里随时随地收紧小腹 　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。 　　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 ?　? 1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。 　　2.感觉腹部向背部接近。 　　B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 　　1.用背部压着整个椅背。 　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。 　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。 　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。 ?  　　要想瘦腹也不能忽略饮食方面 　　1．如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。 ?　　2．如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。 　　3．避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。