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腹式呼吸放松法 (2010-09-09 13:29:57) 转载▼ 标签： 养生 腹式呼吸 自我暗示 阶梯 泛湖 杂谈 分类： 腹式呼吸放松法　　　　放松的第一个步骤就是学习腹式呼吸。现今大多数的人呼吸都是胸式呼吸，只利用上胸部及喉咙，其呼吸相当浅，而且没有效率。让我们观察婴儿的呼吸，当吸气时，肚子鼓起来；当呼气时，肚子凹下去。每次吸气时，横隔膜往下，可使整个胸部充气；每次呼气时，又使整个胸部放松。这样对于氧气的利用相当充分、有效率。而且随着肚子的膨大及凹下，带动腹部内脏的血液循环，可以说整个胸腹部皆有充分的运动。　　学习腹式呼吸时，可舒适地坐在椅子上，或平躺在床上，或躺在地板上。将双手轻轻地按在肚子上（肚脐下方），闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，注意吸气时，让肚子慢慢地鼓起，而不是胸部鼓起。尽量地吸气，让空气充满肺部。接着慢慢地吐气，感觉到肚子慢慢地凹下去，尽量把空气吐出去。　　熟练用肚子呼吸后，接着要规律化，也就是每次的呼吸时间要一致，有如跳舞般，有一定的速度。　　　　吸气时数到4，接着闭气数到4，接着吐气数到4，然后停止数到4：　　吸气1，2，3，4　　闭气1，2，3，4　　吐气1，2，3，4　　止息1，2，3，4　　　　熟练以后，可将吸气及吐气时间拉长：　　吸气1，2，3，4，5，6　　闭气1，2，3，4，5，6　　吐气1，2，3，4，5