第五周 做情绪的主人1115.ppt

做情绪的主人;讲到情绪，你会想起哪些词语呢？（情绪词语接力）;;;什么是情绪？;为什么要进行情绪的管理、控制;情绪与活动效率、生活质量 情绪低落，郁郁寡欢时，学习兴趣下降，注意力难以集中，学习效率低下； 黄健翔过于激动的解说——离开央视的直接导火索； “我经常陷入莫名的烦躁和忧郁当中，而且动不动就对人家发脾气，得罪了不少人。 ” “心情好，一切都好。” ;结论： 良好、积极的情绪有利于身体健康，能提高活动效率，生活质量； 不良、消极的情绪有碍身体健康，降低活动效率、生活质量。 我们应该尽量减少不良、消极的情绪，让自己更多的体验良好的、积极的情绪。管理好自己的情绪，做情绪的主人。;做情绪的主人意味着什么？;如何进行情绪的管理？;知己知彼，才能百战不殆让我们一起认识情绪，控制情绪;情绪的三种状态;情绪的影响因素及其控制;因素二：外在行为;因素三：各类刺激源 学会寻找良性刺激（如聆听优美的音乐/熏香/安静的环境/支持你的朋友/想像放松法），尽可能回避劣性刺激； 尽最大的努力改变劣性刺激。 因素四：主观认识 ;情绪ABC理论;合理情绪理论的应用步骤;ABCDE技术 举例;美文欣赏：生活是美好的（契诃夫）;如果你的妻子或者小姨练钢琴 ，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是听狼嗥或者猫的音乐会。 你应高兴，因为你不是拉长途马车的马 、不是显微镜下的细菌、不是毛毛虫 、不是猪 、不是驴、不是茨冈人牵的熊、不是臭虫等，你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。 如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉得幸福？ ;要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。 你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上 ，不必一下子跟三个人结婚…… 要是你给送到警察局去了，那你就该乐得跳起来，因为多亏没把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：我多么运气，人家总算没有拿带刺的棍子来打我！ ;要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏他背叛的是你，不是国家。 依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会变得欢乐无穷了。