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浅议太极拳对老年健康的影响 摘要：中国是一个人口大国，而且老年人口越来越多，所以老年人的健康问题成为当前的一个重要的社会问题，太极拳作为中国武术的重要拳种，对老年人的健康有着重要的作用，本文着重阐述了太极拳对老年人健身、治病、养生的作用。 关键词：老年人；太极拳；健身 1前言 随着现代社会的飞速发展和物质文化生活的不断提高，人口老龄已成为世界各国关注的一个重大的社会问题，也是涉及各国政治、社会、经济发展和人口规划的战略问题。中国是一个大国，2000年我国六十岁以上的老年人口为1.37亿，占总人口的10%以上，开始进入“老年型”国家;从2000年到2020年，中国人口进入快速发展阶段，老年人口由1.37亿增加到2.29亿，占总人口的15.25%;从2020年至2040年，中国人口老龄化进入高峰阶段，老年人口将上升为3.74亿，占总人口的24.28%。随着“老龄化”问题的日渐突出，老年性疾病越来越引起人们的关注。据流行病学分析，至少80%的老年人有慢性疾病、如心血管系统、糖尿病、视觉视力减退、骨质疏松、营养不良等，这已引起广泛的重视。运动人体科学的研究让我们充分认识到，适宜的有氧运动可延缓这种减退，而且能改善各种生理的机能，预防老年疾病，使老年人延年益寿。因此，在全民健身运动中，老年人健身有重要的社会意义。 太极拳是武术中的重要拳种，它不但在击技上、理论上有重要的价值，而且是一种医疗保健与预防疾病的体育运动。它形神兼备，内外兼修，除增强体质外，对辅助治疗高血压、心脏病、溃疡病、肺结核等慢性病有一定的疗效，它之所以能治疗某些慢性病，是因为它和一般的体操不一样。练习太极拳除全身各个肌肉群，各个关节得到活动外，还要配合均匀的深呼吸和横膈运动，同时还要求精神关注，神奇鼓荡，用意不用力，达到心静、体松，这样对中枢神经系统起到了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下了良好的基础，调解了阴阳平衡，疏通了气血，充实了内气，增强了体质，祛掉了疾病。 2太极拳的健身作用 随着年龄的增长，人体多种生理机能逐渐衰减，但运动人体科学的研究让我们充分认识到，适宜的有氧运动不仅能延缓这种减退，而且还能改善各种生理机能，从而达到改善老年人的生活质量，预防老年性疾病，使老年人得以益寿延年。 2.1太极拳对老年人形态机能和心肺功能的影响 张林（1994）以太极拳为运动处方，发现运动处方组老年人PWC170机能实验负荷功率明显高于普通老年人，运动负荷后，运动处方组心肌耗氧量明显低于对照组，表明运动处方组对运动负荷有良好的适应性，而缺乏锻炼的对照组显示出心脏对高强度负荷的生理性的不适宜。此外，太极拳对改善老年人的平衡功能，柔韧性及关节灵活性等方面均有显著的良性影响，经常习练太极拳，可提高老年人的吸氧能力，由于吸氧能力的提高，血液中氧含量浓度上升，极大的改善了心、脑及其它器官对氧的需要。同时，习练太极拳时，血液循环畅通，新陈代谢得到了促进，从而大大的减少了致使老年人死亡的心脑血管疾病发生的危险因素。[1] 2.2太极拳对老年人肌肉力量的影响 俗语说：“人老先从腿开始”，随着年龄的增长，老人力量的下降，特别是下肢肌肉群力量明显减弱给老年人生活带来许多不便，由于肌肉力量的减弱而导致肢体运动退化，行动迟缓，因而易发生摔倒骨折以造成老年人的生命危险。[2]由于太极拳运动多是在低重心的情况下运动，因此，经常练习太极拳，下肢肌肉的力量必然高于不参加者。这说明长期坚持练太极拳的老年人有效的保持了其运动平衡器官和肌肉组织的良好状态，对防止跌倒骨折和某些运动障碍性疾病有非常显著的意义。 2.3太极拳对老年人骨骼的影响 研究表明，骨质疏松症已成为威胁老年人健康状况的一种主要疾病。据报道健康人骨密度下降速度每年为女性0.38%，男性0.52%；妇女一生丢失1/3密质骨和1/2松质骨。男性丢失约为女性的1/3。老年期骨质的丢失是伴随着生活方式的改变而出现的一种适应性反应，若不经常参加各种体育活动，而习惯于“久坐”的生活方式将会造成老年人骨质明显或过早的丢失，并引发骨骼系统完整性的破坏，从而加大骨折的危险性。为此，如何预防和减缓老年性骨质疏松现象的发生成为当务之急。太极拳是一种最适合老年人锻炼的体育活动方式，它要求低重心，含胸拔背，用意不用力，运动和缓，对老年人最为合适。有氧运动对维持活体骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着积极的作用。而太极拳是有氧运动中最适合老年人参加锻炼的。因此，老年人经常习练太极拳对延缓老性骨质疏松症有重要的影响。 2.4太极拳对老年人心血管系统的影响 随着年龄的增长，一些老年人的心肌得不到很好的补充，血液循环减慢，心血管的功能水平都有所下降，常导致冠心病、心肌梗塞、心脏病等疾病，而药物治疗有一定的副作用。太极拳作为一种古老的传统健身术，