细数九大不靠谱减肥方法.docVIP

细数九大不靠谱减肥方法 要说时下的“减肥妙招”铺天盖地、琳琅满目绝不为过，在这些鱼龙混杂的信息里，难免掺杂了一些不那么靠谱的。众所周知，催吐、吃泻药、吃血糖控制类药物甚至吃蛔虫卵，这些都是大错特错的方法，会对身体造成极大伤害，但还有那么一些概念，看起来挺有道理的，其实则不然—— 不靠谱之一：一朝抽脂，终生苗条 有一种减肥理论说，胖子的脂肪细胞数量是普通人的3-10倍，不管怎么减肥，脂肪细胞只会缩水，数量却不会减少，稍微多吃一点，这些“饿瘪了”的脂肪细胞立刻就会膨胀起来，让之前艰辛减肥的成果付诸东流。解决的办法有一个：抽脂！脂肪细胞的数量在成年后基本恒定不会再增长，把它们抽出去之后，数量少了，从此一劳永逸。 错！脂肪细胞是身体的“备用电源”，我们吃下去的食物转变成能量后供给身体使用，如果有富余，就会以甘油三酯的形式被存放在脂肪细胞中，以备不时之需。远古祖先们过着饥一顿饱一顿的生活，让身体养成了这种“屯粮”的习惯。 我们一般用千卡（千卡路里，也称为“大卡”）作为热量的单位。现在很多食品包装袋上都标明了每100克所含的热量，网上也很容易查找到各种食物的热量。而人体基础代谢所需热量的简单算法是：女性每日基本热量（千卡）=体重（斤）×9，男性则为体重×10。如果吃下去的超过这些，就容易长胖。抽脂手术虽然能减少脂肪细胞的数量，但如果胡吃海塞的话，身体依然会将多余的部分储存起来，剩下的那些脂肪细胞就会被撑得比以前更大，身材也就不再窈窕了。 不靠谱之二：过午不食，想胖也难 随便打开个搜索引擎，查找“晚上__点以后不进食”，你会发现从4点到10点，说什么的人都有。到底几点吃最后一顿是安全的？答案是：只要你一天里吃下去的总热量不超过你一天所消耗的热量，随便几点钟吃都没有问题。 的确有很多人通过贯彻在每天的某个时间之后坚决不进食而获得了很好的减肥效果，那是当他们感觉饥肠辘辘时，这项坚持帮助他们抵制了食物的诱惑，毕竟减肥的真谛就是让吃下去的比消耗掉的要少，感到饿是正常的。 如果觉得每晚来袭的饥饿感令你不愉快，甚至带来了心理负担，那么说明这种减肥方法不适合你，不妨试试少吃多餐法，注意控制每天摄入的卡路里总数，确保你吃的是低脂的健康食品，而不必在意你是否在吃点心、下午茶、零食或夜宵。 值得一提的是，把每日能量的摄入更多地分配在早餐中确实是对的。早晨新陈代谢最活跃，能更好地处理掉多余的热量。如果减肥期间对什么食物真的很馋，不妨偶尔在早餐时适当吃一点，对美食的欲望得到满足还能减少你放纵自己敞开了吃的几率。 不靠谱之三：饭前喝水，把胃占满 多喝水是健康的好习惯，也是减肥的人应该做的，但如果指望饭前喝上几杯水来控制食欲则不太现实。 一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。因此，饭前喝一小碗汤，有助于减少接下来的饭量，可是清水在胃里无法停留，很快就被排空了，胃也就不会给大脑发出“三分饱”的信号了。 除了帮助保持苗条之外，饭前喝少量汤还有助于润滑咽喉和食道，避免食物刺激消化道粘膜。但饭后大量喝汤或喝水，则会冲淡胃液，影响消化。而为了避免卡路里摄入过量，汤的种类也有讲究，中式的蔬菜汤、紫菜蛋花汤、冬瓜汤和西式的红菜汤等是比较好的选择，脂肪含量较高的排骨汤、奶油浓汤等则应尽量避免。 不靠谱之四：西柚西芹，越吃越瘦 外国的月亮不会更圆，外国的水果蔬菜也不会让你越吃越瘦。除了西柚和西芹之外，经常登上时尚杂志、女性网站的减肥专栏的“负能量食品”还有冬瓜、香菇、白萝卜、菠萝、番茄、苹果、香蕉、西瓜、猕猴桃等。 所谓的“负能量食品”就是所含的热量极低，而人们吃下这些食物时，咀嚼、吞咽、消化、吸收过程所耗费的能量，比这些食物所能提供的能量还要多，所以就会“越吃越瘦”。但事实上，人们至今还没有真正发现这样的食物，所有食物含有的能量都比吃它们所需付出的能量要高，更别提大量地摄取某一种单一食物不利于健康了。这些“负能量食品”的名单只出现在网络和报刊上，没有任何科学界认可的论文、专著提出任何一种已被认定的“负能量食品”。其中西瓜的升血糖效应很强，而血糖水平的强烈波动会让人感觉疲惫、食欲控制失调，因此减肥的人更是不宜多吃。 不靠谱之五：戒肉戒饭，戒奶戒蛋 关于减肥时期的禁忌食物，说法也是五花八门，其中有比较科学的“远离饮料和油炸食品”，也有比较极端的“不能吃肉”、“不能吃荤”和“不能吃饭”。 事实上，在减肥时期，由于进食总量的减少和运动消耗的增加，维生素、矿物质等营养元素很容易匮乏，从而影响人体健康。因此，在控制热量的同时，更要注重营养，力争做到只减脂肪，不减健康，而且这是完全能做到的。肉类能为我们提供蛋白质和铁，谷物含有B族维生素，奶类是钙的最佳来源，鸡蛋也富含蛋白质和各种维生素。 健康的减肥食谱应符合以下几点要求：1.包括大量蔬果和适量谷物（以粗粮