【减脂】如果你出现这些情况快改变你的训练计划！.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 【减脂】如果你出现这些情况 快改变你的训练计划！ 来源于:柠檬 一个合理科学的训练计划可以令你的健身事半功倍！然而，你的计划真的 合适吗？如果出现下面这些情况，尽快调整吧！ 1、对于去健身房提不起劲 不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健 身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到 厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训 练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音 乐、器材都会让你有新的开始 2、常常受伤或疼痛 先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉 疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时 间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好 、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧 3、遇到瓶颈 一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进 展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激 ，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不 在像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束，要开始改变训练强度，包含增加 时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力) 4、总是感到疲倦 培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的 现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新 开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低 5、只做有氧训练 规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很 简单的入门，结果因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重 量训练吧，可以给你完全新不同的刺激，或着试着做高强度间歇训练，可以让 你更快完成你的有氧训练，节省时间。 6、清晨训练后精神不佳 如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说 ，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学的研究 指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做 的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早 20~30分钟睡觉。 7、感觉训练的太轻松了 当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的 轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法 ，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计划。 8、你只做你最拿手的训练 我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法 ，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达 瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方 法！ 9、成果和目标完全相反 这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重 减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练 ，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单 ，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。 长按上图-自动识别二维码，即可关注柠檬！