成人型装机培训—培训课件.ppt

适量运动 阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉 最佳的有氧运动是步行（3公里/日，5次/周，运动后心率170） 最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终身相伴 运动处方 骨量增长期人群的运动处方 适用于青少年和30岁以前人群。 目的是积累骨量，增加峰值骨量，提高骨强度和肌肉力量为主。 频率每周5-7天，运动时间每次30-180分钟。此间，中等或大强度运动每小时应该有10-15分钟。 形式：有氧运动和无氧运动结合为主，如各种球类运动，跳舞，体操等。 峰值骨量期人群的运动处方 适用于30-45岁人群 目的是使骨量再积累，提高体力储备 频率每周5-7天，运动时间每次30-60分钟 中等强度运动以慢跑为例，8公里以内每日一次；若以骑自行车为例，8-10公里每日两次。业余可参加一些与年轻人一样的体力活动 骨量丢失期人群的运动处方 绝经期和绝经后期的女性及45岁以上的人群 目的是增强肌力和机体平衡能力，减缓骨量丢失 频率每周5-7天，每次30-60分钟 强度因人而异，以自我感觉良好为主 通过不同方式加强腰部肌肉锻炼，髋关节内收外展屈伸的练习和膝关节的屈伸联系。如健骨操，太极拳，跳舞，扭秧歌，慢跑，散步等 病理状态下的适度体力活动应在医生和体育健身专家的指导下进行。 中等强度运动 美国提出的中等强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kcal/d,其他国家也基本采用这一数值 由于定义中等强度运动的范围，消耗150kcal/d的所需时间不同，一般来说，主要指快走（每小时6.5公里）这种最常用的中等强度体力活动 我们推荐的中等强度运动自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。 心率要达到最大心率的60-80%，主观感觉稍疲劳，10分钟后可以恢复的运动状态。 在运动中我们推荐的运动试验方案来测最大心率，即进行可以涵盖大部分人群的6分钟或12分钟行走，以及6分钟或12分钟跑来测定。 其中6分钟行走是国际上最常用的评估心衰病人的运动能力方案，而12分钟行走，6分钟跑及12分钟跑适合于评估正常人群运动能力。 在这一类运动中，可以根据自己的体质状况来选择合适的运动测试方案来评测最大心率。由于不同个体的基础心率的差异，同样心率的运动负荷也是因人而异的。 中等强度运动 烟，越早戒越好 酒，越少喝越好 戒烟限酒 心理平衡 三乐精神：助人为乐，知足常乐，自得其乐； 三个正常对待：自己，他人，社会。 * All factors that affect reaching the optimal peak bone strength. Mention each very generally, and say we elaborate in the following. Omnisense – 测量值 测量SOS（声速）值，单位 M/S 密度 弹性 微观结构 皮质骨厚度 测量的准确性——您可以信任的测量 1,560 m/sec 3,800 m/sec 1,750 m/sec 3,800 m/sec 1,560 m/sec ? soft tissue Probe a SOS SOS SOS SOS SOS Accuracy of Measurement SOS——超声波声速（单位m/s） SOS与下列因素有关： 密度、弹性、厚度、微结构 骨密度测量 骨密度测量依据 不同的骨密度测量仪器有着不同的数据库值。依据病人的年龄和性别所表达的值为Z值，而与同性别的正常年轻人峰值所比较表达的值为T值 本建议在临床上使用T值作为诊断标准。 超声穿骨声速报告 T值与Z值 T值是将测得的骨声速值与同性别、同种族的正常人群骨峰值比较的出的值； 测得的骨声速-正常人群平均骨声速峰值 正常人群平均骨声速的标准差 Z值是将测得的骨声速与同年龄、同性别、同同种族的正常人群比较得出的值。 测得的骨声速-同龄人群平均骨声速值 同龄人群平均骨声速的标准差 T值= Z值= 骨质疏松的诊断标准 WHO制定了诊断骨质疏松症的标准，适用于任何部位的骨密度测量，也可作为我们的参考。 正常：T值低于正常年轻成人骨密度在一个标准差内（T值高于-1） 骨量丢失：T值低于正常年轻成人的骨密度在1到2.5个标准差之间（T值在-1到-2.5之间） 骨质疏松症：T值低于或等于正常年轻人2.5个标准差（T值低于等于-2.5）。有过一次或多次骨折经历的都肯定有严重的或确诊骨质疏松症。 Diagnosing Osteo