有氧耐力 讲义.pdfVIP

有氧耐力训练 (Aerobic Endurance Exercise Training) 1 一.耐力运动员成绩的影响因素 • 技术动作 – 屈肘摆臂、屈膝抬腿、落地及蹬伸 – 骨盆稳定性 • 生理学因素 – 最大有氧能力 – 乳酸阈 – 运动经济性 • 身体素质 – 力量 – 柔韧性 – 稳定性 – 平衡 2 (一)骨盆动态稳定性 3 (1)骨盆位置异常 正常 后倾 前倾 4 骨盆倾倒脊柱、髋关节失去正常位置 骨盆后倾 骨盆前倾 5 (2)骨盆倾倒的原因 ① 运动训练 • 运动训练肌肉不平衡 – 屈肌与伸肌 – 主动肌与拮抗剂 – 大肌群与小肌群 6 (2)骨盆倾倒的原因 ②久坐 7 (3)骨盆前倾 • 肌肉伸展性差 • 肌肉力量不足 – 髂肌 – 臀肌 – 腰肌 • 臀大肌 – 股直肌 • 臀中肌 • 臀小肌 – 腘绳肌 – 腹肌 • 腹直肌 • 腹内、外斜肌 • 腹直肌 • 腹横肌 8 骨盆前倾检查方法 • 托马斯试验 9 骨盆前倾：预防性/矫正性练习 • 股直肌、髂肌 • 下腰部