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目录 第一节 养生概述 第二节 养生的六大要点 第三节 传统养生保健的方法介绍 第一节 养生概述 1、什么是养生 2、高等学校开设传统养生体育课的意义和作用 3、传统养生的特点 4、传统养生对人体免疫功能的效应 5、传统保健体育功法的作用 什么是养生？ 所谓养生，就是根据生命活动发展的规律，采取能够保护生命、保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自我保健方法。养生又称摄生、道生。所谓养，就是供养、保养、调养、护养之意；所谓生，就是生命、生长、生存摄生、道生之意 传统养生 祖国传统养生以其博大精深的理论和丰富多彩的方法而闻名于世，已形成独具体系的中国传统养生学 总的内容有：因时养生（春、夏、秋、冬；时令节气）、按摩养生、行气养生、房中养生（性生活卫生）、精神养生、传统保健体育养生、服食养生（饮食、补药）、娱乐养生（音乐、弈棋、旅游）等。 传统保健体育养生 传统保健体育养生依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。 传统保健体育养生与一般的医疗的区别 一般的医疗方法主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动。 传统保健体育则旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得增强体质、防病治病的效果。 传统保健体育养生与一般的医疗的区别 体育运动一般带有竞争性和对抗性。传统保健体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼。它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性疾病患者锻炼。 高等学校开设传统养生体育课的意义和作用 在高等学校开设传统养生体育课的意义 引导和教育学生主动、积极、科学的锻炼身体，获得独立开展传统养生的基本能力，培养终身体育的兴趣和良好锻炼的习惯，为自身全面发展打下良好的基础 高等学校开设传统养生体育课的意义和作用 在高等学校开设传统养生体育课的作用 1. 有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神 2. 有利于强身健体，增进身心健康 3. 有利于涵养道德，有利于育人 4. 有利于自我锻炼，有利于终身体育 传统养生的特点 自我养生，防病治病 强调整体，侧重内练 内外合一、形神兼备的锻炼方法 具有广泛的适应性 传统养生对人体免疫功能的效应 促进心理健康，增强免疫力功能 足够而又均衡的免疫营养，建立坚实而有效的人体免疫防卫 发展身体代偿功能，增强机体免疫防卫系统 传统保健体育功法的作用 培补元气 平衡阴阳 疏通经络 调和气血 第二节养生的六大要点 1、世界卫生组织（WHO）健康四大基石 2、顺应自然，四时养生 3、调养心神，精神养生 4、调理膳食，饮食养生 5、适量运动，劳逸结合 6、起居有常，作息规律 第三节 传统养生保健的方法 1、易筋经 2、八段锦 3、五禽戏 什么是易筋经？ ★ 易筋经是一种内外兼练的导引、强身法，练内名洗髓，练外名易筋 易筋经动作名称 第 一 势 拱手当胸 第 三 势 掌托天门 第 五 势 出爪亮翅 第 七 势 九鬼拔马刀 第 九 势 青龙探爪 第十一势 打躬势 什么是八段锦？ ★八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的练功功法。 ★八段锦由8节动作组成，因简便易学，历来深受人们喜爱，被比喻成“锦”（精美的丝织品）。 八段锦动作名称 第一段：两手托天理三焦 第二段：左右开弓似射雕 第三段：调理脾胃须单举 第四段：五劳七伤往后瞧 什么是五禽戏 ？ ★五禽戏是我国后汉三国时期名医华佗根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能而编成一套具有民族风格的体育保健运动。 五禽戏动作名称 1、虎戏：虎窥、虎抓、虎扑、虎卧 2、鹿戏：鹿兴、鹿跑、鹿抵、鹿盘 3、熊戏：熊摆、熊摆、熊晃、熊倒、熊攀 4、猿戏：猿跃、猿踩、猿摸、猿挠 5、鸟戏：鸟伸、鸟顾、鸟翔、鸟落 * * 健身武术专项理论篇 制作:武术课程组 健身武术专项理论之三 武术与养生 体军部 调理脏腑 调心安神 延年益寿 开发潜能 合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 食不过饱 合理烹调 不要偏食 荤菜和素菜 第 二 势 两臂横担 第 四 势 摘星换斗 第 六 势 倒拽九牛尾 第 八 势 三盘落地 第十势 卧虎扑食 第十二势 掉尾势 第五段：摇头摆尾去心