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* * * * * * * * * * * * * 健康管理六句话： 顺应四时---调顺你的气， 合理膳食---管住你的嘴， 适度运动---放开你的腿， 心理平衡---宽容你的心， 谨慎用药---减少你的毒， 文明生活---陶冶你的情。  让我们了解亚健康，走出亚健康，做一个健康长寿的人！ 结 语 身处亚健康状态不必着急，关键是要学会调理，并用心去做，好的生活习惯养成了，健康就会回到你的身边。 生命之旅是有限的，我们不要过于看重结果，过程和细节更值得珍惜。松一松你生命之钟的发条，让有限的生命有张有弛，活出精彩。 谢 谢！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 三、健康生活方式的六大基本元素（一）顺应四时---调顺你的气 1、春夏养阳 秋冬养阴 ▲春天养生补肝（木）为先--乌鸡白凤丸 。菊花黄芪党参天麻 ▲夏天养生养心（火）为主--人参生脉饮。莲子桂圆乌梅麦冬 ▲长夏养生补脾（土）为要—健脾丸 扁豆薏米芡实山药 ▲秋天养生补肺（金）为主--秋梨膏润燥。百合麦冬杏仁沙参 ▲冬天养生补肾（水）为要--六味地黄丸。黑芝麻地黄杜仲山药 （一）顺应四时---调顺你的气 2、学会休息 不会休息就不会工作 自我感觉的认别看面色--面色是人体健康状况的晴雨表 看头发--健康:乌黑发亮;亚健康:头发枯黄 看舌苔—消化功能情况 乏食欲--疲劳的标志是食之无味 不可等到累了再休息 （一）顺应四时---调顺你的气 3、养成良好卫生习惯 晨饮一杯水（200-300ml）白天6-8杯水 每日刷三次牙，每次3分钟 每日定时大便 早餐要吃饱 午餐吃好 晚餐吃少 办公室要备健康零食 三、健康生活方式的六大基本元素 （二）合理膳食---管住你的嘴 1、民以食为天 肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天 粗细搭配，不咸不甜，七八分饱 蛋白质 数鱼类蛋白好 一个星期吃三四次粗粮--玉米﹑红薯﹑小米 蔬菜吃根茎花果--西红柿 胡萝卜 黄瓜 白果 黑木耳（红黄绿白黑） 就餐的顺序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷杂粮，最后吃肉。 （二）合理膳食---管住你的嘴 2、均衡天然生鲜洁净 —日本健康食经 ●在家就餐时一般分餐，每个人的碗筷分开 ●经常吃海产品、豆腐、酱汤等传统食品 ●吃生鱼片用的佐料日本芥末,油炸食品加大萝卜末 ●大力提倡减盐运动 ●吃到八分饱 ●下午3-4点喝茶，吃些小点心，水果 （二）合理膳食---管住你的嘴 3、食物寒、凉、温、热四性的平衡 ▲药食同源，食物也有寒热温凉四性--平衡组合才有益健康 ▲食物有酸苦甘辛咸五味--五味调和增进食欲，调和五脏 ▲低盐—防止高血压，北京市高血压患病率是广州市4.4倍 （二）合理膳食---管住你的嘴 4、阴阳不足各取所需 阴不足者：谷类-大小麦 小米 玉米 粳米 肉类-鸭肉 鱼类-乌贼鱼 甲鱼 蔬菜类-大白菜 芹菜 茄子 萝卜 菠菜 百合 山药 瓜果类-梨 苹果 葡萄 枇杷 阳不足者：谷类-糯米 高粱米 肉类-羊肉 狗肉 鹿肉 鱼类-鳝鱼 鳗鱼 海虾 蔬菜类-韭菜 香菜 葱姜蒜 辣椒 芥菜 瓜果类-荔枝 龙眼肉 桃 大枣 樱桃 石榴 栗子 4、阴阳不足各取所需 气不足者：谷类-玉米 面粉 大米 大豆 肉类-牛肉 猪肉 鹅肉 鱼类-鲤鱼 鲳鱼 青鱼 蔬菜类-大白菜 土豆 洋葱 胡罗卜 大头菜百合瓜果类-花生 李子 苹果 葡萄 桃仁 血不足者：谷类-赤小豆 黑大豆 黑芝麻 肉类-羊肉 鸡肉 猪肝 猪心 猪血 紫河车 鱼类-甲鱼 平鱼 海参 蔬菜类-菠菜 苋菜 胡罗卜 黑木耳 瓜果类-龙眼肉 花生 栗子大枣 桑椹 痰湿者：暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚味、肥甘油腻，常常使脾胃的消化功能受损。健脾胃、去痰湿食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。 湿热者：解表清热，健脾化湿。赤小豆、绿豆、黄瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、苋菜、马齿菜、蒲公英。 （二）合理膳食---管住你的嘴 5、用餐要避免不良习惯 ◇不吃早餐 ◇饮水不足 ◇◇饮酒过度 ◇饭后急于吸烟 ◇饭后放松腰带 ◇经常饱餐 （二）合理膳食---管住你的嘴 6、就餐前后动静平衡 ◇食前忌动，食后忌静 ◇饭后百步走，能活九十九 ◇饱食即卧，乃生百病-- 千金要方 ◇食欲少而数，不欲顿而多-- 千金要方 ◇少吃一口，舒服一宿 荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡 粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米 谷类与豆类搭配 混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥