王陇德健康讲座—培训课件.ppt

健康的期望寿命 生命的长度 主要内容 一、全球慢病防控的严峻形势及国际 社会的反应二、当前我国慢性病患病率快速上 升的主要原因 三、国际社会的保健共识 四、保健的主要原则、方式及注意事项 一、全球慢病防控的严峻形势及国际社会的反应慢病死亡案例近80%发生在发展中国家 承认非传染性疾病给全球带来的负担和威胁是二十一世纪发展的主要挑战之一，有损世界各地的社会和经济发展，并威胁到国际商定发展目标的实现 深为关切地注意到，根据世卫组织2008 年的资料，全球5700 万例死亡中估计有3600 万例系非传染性疾病致死，特别是心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病，包括约900 万未满60 岁死亡者，而这些死亡案例有近80%发生在发展中国家 《创建健康和谐生活：遏制中国慢性病流行》－－2011年7月26日世界银行报告 未来20年里，40岁以上人群中，慢病患者（心脑血管病、慢阻肺、糖尿病以及肺癌）人数将增长2-3倍 慢性病的快速增长主要集中在未来10年 一半慢性病负担发生在65岁以下人群 中风对个体健康和生活造成的危害最大 静静到来的脑卒中，突然剥夺了无数人的美好人生！ 《中国心血管病报告2010》－－2011年8月12日在中国心脏大会上发布 目前我国约有2.3亿人患冠心病、脑卒中、心力衰竭和高血压等心血管病 死于心血管病者每年近300万人 1980年至2008年间，中国心脑血管病患者出院人次数年平均增加8.28% 1980年以冠心病为诊断出院的患者为15.03万，2008年则为240.93万 1980年以脑卒中为诊断出院的患者仅1万，2008年则为200.44万。 脑卒中：我国重大的公共卫生问题 全球阻击慢性病 2011年9月19-20日，纽约联合国总部，第66届联合国大会召开了有193个会员国参加的首届预防和控制非传染性疾病问题高级别会议，会议以协商一致方式通过了一份注重行动的重要的政治宣言，提出了慢病防控的有效对策和途径 卒中风险评估卡 （三）造成高血脂和肥胖等因素的原因 膳食方面存在的主要问题： 不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量 体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动(如步行、上楼梯、做家务等)的减少是主要慢病发生的首要因素 三、国际社会的保健共识——健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四、保健的主要原则、方式及注意事项 （一）锻炼三要素 频度：每周至少三次 时间：平均每天半小时以上 强度：心率最好达到 170－本人年龄 Hambrecht*的冠心病人运动对比研究 （二）把握消耗量与摄入量的平衡 正常成人基本持平 基础代谢消耗 （60-70%） 人体活动消耗 （20-30%） 食物特殊动力消耗 （10%） 超重者 28 > BMI > 24 负100-500千卡 BMI > 28 负300-600千卡 中国人需要一场膳食革命 科学饮食“八字方针” 调整、维持、控制、增加 先吃水果后吃饭， 每天一顿全素餐， 一斤奶、一个蛋、三个（种）果， 限盐少油多蔬菜， 粗粮细粮交替吃， 合理膳食保健康。 40岁以上中年人把握膳食结构与数量的“十个网球”原则 不超过 一个网球大小的肉类 相当于 两个网球大小的主食 要保证 三个网球大小的水果 不少于 四个网球大小的蔬菜 （三）锻炼方式 以有氧运动为主 1、耐力型（消耗性） 快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳 “模拟”跳绳 2、力量型 器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 （四）最佳锻炼时间： 下午4～5时左右 其次为晚间（饭后2～3小时） 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、 太极拳、剑、散步等 （五）设计适应自己特点的方式 年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件 （六）养成习惯很重要 坚持三周就能初步形成习惯 坚持三个月就能形成稳定的习惯 坚持半年就能形成牢固的习惯 （七）对办公室工作人员的建议 工间操 背肌锻炼 （飞雁式、五点式） （八）老年人关节不负重或不 过量负重的锻炼 游泳+走平路 预防慢性疾病 保证身体健康 调整生活方式 除此别无它法 祝您健康幸福 美国弗明汉前瞻研究(1950-1990） 临晨和上午是脑中风高峰时间段 日时间分组 脑中风人数 来源：Kelly-Hayes M, Wolf PA, Kase CS, et al. Te