4个瑜伽动作 缓解上班族脊椎 颈部 背部酸疼问题.pdfVIP

4个个瑜瑜伽伽动动作作 缓缓解解上上班班族族脊脊椎椎 颈颈部部 背背部部酸酸疼疼问问题题 　　长时间对着电脑，坐了很长时间， 让你的肩膀和颈部肌肉紧张，肌肉过度使用 容易引起“肌筋膜疼痛症候群”，造成背部、颈部及肩膀疼痛。今天给各位上班族推荐 一套瑜伽动作，能防止肌筋疼痛。 　　猫伸展式 　　放松脊椎，减轻背疼 　　办公室一族首先遇到的问题就是脊椎、颈部、背部酸疼，长期坐在电脑前面、繁 重的工作负担，造成这样的结果并不是很难理解，但是如果任由这样的情况不去理 睬，那吃亏的可是自己的身体哦!不如就尝试做猫伸展式瑜伽体式吧! 　　功效作用 　　增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，减 轻背疼。 　　弓式 　　放松全身肌肉，按摩内脏器官 　　办公室一族久坐缺少运动，这样时间长了对于整个身体内部器官都是一大损害。 几乎对于全身的肌肉、内部器官，弓式都是绝佳姿势，多练习弓式，对于我们的身体 机能有巨大的好处哦! 　　功效作用 　　弓式可以消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵。内脏器官受到按摩，有助于纠 正肠胃失调，以及消化不良、慢性便秘和肝脏机能不振等问题。 　　三角式 　　调节眼部，增强视力 　　三角式动作简单易行，值得我们去尝试哦!办公室一族整天面对电脑，电脑辐射、 近距离盯同一个地方，很容易对眼睛造成或大或小的伤害，所以调节视力也是办公室 一族需要注意的事情!不如尝试一下三角式吧，对于眼部调节有意想不到的效果哦! 　　功效作用 　　对于一般的瑜伽练习者来说，三角式好处很多，不仅能让脊椎骨骼柔韧，提高精 力集中的能力，还能增强眼睛的视力哦。 　　婴儿式 　　放松减压，修复身心 　　如果周遭的一切让您心烦意乱，无法继续手头上的事情，此时不妨运用瑜伽的方 式来恢复疲惫的大脑，梳理烦乱的思绪。总之，您的身心能够通过这种方式获得预想 不到的修复。 　　瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体 深度的身体前屈，把上身放松地靠在大腿 上，可停留1-3分钟。 　　功效作用 　　柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳，完成用头部 或者躯干作为支撑的姿势后，练习可以缓解背痛和颈部疼痛。 　　上班族没时间去锻炼，那么练瑜伽是最合适不过的了。好的瑜伽体式，可以让上 班族轻轻松松的锻炼身体，缓解上班一天的腰酸背痛。长期坚持下去，还能美容养 颜，何乐而不为? 想要了解更多有趣且实用的健康知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人