营养粥各种水果制法剖析.doc

目录 1．红枣豆浆粥 1 2．?百汇莴苣沙拉 2 3．腰果拌虾仁 3 4．?胡萝卜炖牛肉 3 5．核桃豆腐羹 4 6.木瓜海鲜炒饭 4 7.豆腐肉丸 4 8.山药苹果汁 5 9.牛奶木瓜果汁 5 10.猕猴桃柠檬汁 6 11.西柚苹果汁 6 12.草莓牛奶汁 7 13.黄芪大枣茶 7 14.?小米红枣汤 8 15. 小米卷心菜汤 8 16. 葛根粉+山药粉 8 17. ?青木瓜粉 9 18. 葛根茶 9 19. 木瓜玫瑰丰胸茶 9 20. 冰糖银耳 9 21. ?牛奶木瓜 10 1.蛋清使皮肤细腻滑润 10 1．红枣豆浆粥 ????干黄豆2/3杯、红枣15枚、10毫升清水、1勺砂糖 ????红枣豆浆的做法如下： ????1、将干黄豆用清水浸泡４个小时以上或在冰箱浸泡一夜； ????2、将红枣洗干净，去籽 ????3、将泡好的黄豆以及洗好的红枣放入豆浆机中，然后再加入足量的水，请根据豆浆机使用说明操作 ??红枣豆浆粥 ????豆浆是很好的“中国牛奶”，不仅营养价值高，而其富含卵磷脂和蛋白质，具有丰胸效果，而红枣补血，能让脸色红润。对发育中的女孩子来说，红枣豆浆粥是很好的丰胸早餐。 ????材料：豆浆1杯、红枣6个、麦片2大匙、冰糖适量。 ????做法：红枣洗净、去核;放入豆浆中煮沸，之后再以小火煮15分钟，最后依个人口味加入麦片和冰糖调味即可。 ????百汇莴苣沙拉 ????吃沙拉时，不妨多选用莴苣、腰果、番茄、核桃、杏仁片等具有丰胸效果的食物，既可提取膳食纤维清肠排毒，又能促进胸部发育，一举两得。 ????材料：莴苣、红黄甜椒、葡萄干、腰果、小黄瓜、番茄、苜蓿芽等。 ????做饭：以莴苣为底，再视个人口味加入甜椒、腰果、小黄瓜、苜蓿芽、番茄和葡萄干等，最后淋上自己喜欢的沙拉酱。 ???? ????腰果拌虾仁 ????核果类食物一般来说都具有一定的丰胸效果，特别是腰果富含维生素e，具有抗老化和润肤的作用，配合蛋白质含量丰富的虾仁，是一道简单可口的丰胸佳肴。 ????材料：烤熟腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末和葱丝适量、蛋白1个 ????做法：虾仁洗净，去壳和泥肠，以纸巾吸干水分;将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀，并将虾仁浸泡其中，放入冰箱冷藏30分钟，待其入味;油2大匙烧热，将浸泡于蛋白中的虾仁取出，以大火快炒，将熟之际熄火，放入腰果和葱丝拌熟既可。 ????胡萝卜炖牛肉 ????胡萝卜和牛肉是相当好的组合，因为胡萝卜不仅可以消除牛肉的腥味和油腻，而且可以在人体吸收丰富蛋白质和脂肪的同时均衡营养，同时防止胸部肌肉疲乏下垂，保持光滑。 ????材料：胡萝卜1根、牛肉3两、砂糖、冰糖、酱油、八角、胡椒、葱段、姜片适量。 ????做饭：胡萝卜和牛肉切块，牛肉以开水汆烫后备用;在锅内放入胡萝卜、牛肉、酱油、八角、胡椒、砂糖和葱段、姜片，一起炖煮40分钟放入少许冰糖即可。 ???? ????核桃豆腐羹 ????核桃具有丰胸作用，又富含维生素e，搭配上豆浆这一女性保养不可或缺的豆类食物，具有极佳的滑嫩好入口的美妙滋味。 ????材料：核桃2两、豆腐1块、高汤、酱油、麻油和香菜适量 做法：锅子以少许油热以后，将核桃放入用小火慢炒，炒熟后压碎备用;嫩豆腐切丁，在高汤内炖煮20分钟，加入酱油后再煮5分钟，之后放入核桃，勾芡后即可起锅，上桌前加几滴麻油，撒上香菜即可。木瓜海鲜炒饭 材料：白米饭，鸡蛋，大虾，玉米粒，黄瓜，葱，胡椒粉，橄榄油。 做法： 1.将大虾洗净，去掉肠线，用沸水糖熟；葱切末；木瓜去皮去籽，切成小块；黄瓜切片。 2.将炒锅烧热，放入橄榄油，爆香葱末，将白饭倒入锅里翻炒，然后加入盐和胡椒粉，继续翻炒。 3.待白饭炒至松散干身之后，将打匀的鸡蛋黄浇在饭上面，再适当加入一点油，然后不断翻炒至金黄色。 4.加入大虾、玉米粒、木瓜和黄瓜片翻炒至熟，装盘撒上葱花即可。 豆腐肉丸 材料：北豆腐，猪瘦肉，大虾，大葱，生菜，洋葱丝，蒜末，淀粉，蘑菇精，盐，料酒。 做法： 1.豆腐捣成泥，放入碗中；大虾去皮，挑去虾线，剥成虾仁，与鸡肉、大葱剁成肉馅。 2.往肉馅加入豆腐泥、淀粉、蘑菇精、盐、料酒，搅拌均匀，做成豆腐馅。 3.烧热油锅，将豆腐馅做成丸子，下油锅煎熟。 4.将豆腐肉丸摆在生菜丝上，在肉丸上浇上汤汁，加少许蒜末点缀即可。 山药苹果汁 材料：山药粉15克。苹果1个。鲜奶250毫升 做法：苹果去皮切一小块一小块的，再将山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。 ps：可依个人喜好斟酌加糖与白开水。 效果：山药是一种非常理想的减肥丰胸食品，它的块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，能够给人体提供大量的粘液蛋白。 牛奶木瓜果汁 材料：木瓜150克，牛奶200毫升，冰淇淋(香草味) 调料：白糖1小匙 做法：首先将木瓜去皮、切成块状。放入果汁机中