郑日昌：教师压力与情绪管理-1.ppt

郑日昌 教授 心理健康工作坊 教师压力 与情绪管理 郑日昌教授简介 北京师范大学 心理学院 博士生导师 中国浦东干部学院 客座教授 中国心理卫生协会 常务理事 中国社会心理学会 常务理事 中国性学会 常务理事 北京社会心理学会 理事长 教育部学校心理健康教育咨询委员会 副主任? 人事部人才测评师资格认证专家委员会 主任 英国彻斯特大学 客座教授 澳大利亚新南威尔士大学心理学院 客座教授 ?工作坊特色： 师生互动 讲练结合 ? 联系实际 注重实效 压力来源： 工 作 人 际 生 活 心理健康问题增多原因： 社会巨变导致适应困难 市场经济带来竞争压力 社会宽松选择冲突增多 生活温饱需求层次提高 独生子女存在特殊问题 应试教育产生严重恶果 应激反应： 阶段 功能 危害 高压力者经常出现的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 应对策略： 问题应对 情绪应对 我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 ---- 温家宝 构建和谐社会 要从我做起 要从心开始 情绪管理： 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 活学活用： 个案讨论 自我应用 认知重建与心理平衡 理性情绪疗法： A—B—C—D—E模型 辩证认知疗法 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 事物都是一分为二的。　　　－毛泽东 事物都是合二为一的。　　　－杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。　 无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 集体练习： 认知重建： 自己 他人 事件 环境 相对：不好中有好的一面—接纳 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 ——苏格拉底 积极叙说举例 哭泣的阿婆 两个皮鞋商 半瓶的感叹 人多与人少 站了八小时 为何不让背 两个小翻译 停电也高兴 贫穷的收获 当官与为民 落榜的好处 战俘的故事 理由化与精神胜利法 阿Q精神 酸葡萄心理 甜柠檬心理 伊索寓言新编 五句箴言 辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好. 自我安慰: 争取不到的就说它不好. 摆脱不掉的就说它好. 放松训练： 自律式 渐进式 意念法 * * 主讲:郑日昌 职业倦怠: 情绪衰竭 去人性化 低成就感 《解放日报》（2005年3月15日）： 知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。 在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。 在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。 （ 北京晨报2005-11-17） 愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 危险－机会 幼稚－单纯