健身不喝酒 喝酒不健身要领.pdf

健健身身不不喝喝酒酒 喝喝酒酒不不健健身身 为什么说健身千万别喝酒？ 一、饮酒对力量的影响 酒精能抑制神经兴奋性 甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧 密相关 因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少 这也是为什 么有氮泵这个补剂的存在。 另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙 钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要 的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方 专门用于储存钙 如果缺钙会直接 导致运动能力下降。 如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降 甚至嗜睡 而这些都会直接影响训练强度 和健身效果。 二、饮酒对骨骼的影响 饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康 另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨 头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性 骨质疏松等。 三、饮酒影响恢复 酒精伤胃是众所周知 酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收 而力量和肌肉维度 的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担 直接降低身体的激素水平 影响健身效果。 四、饮酒导致肥胖 许多人知道要少喝含糖饮料 其实酒精卡路里高于含糖饮料 每克酒精约产生7000卡 的热量 而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异 但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。 另外 喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲 不知不觉你摄入的热量已经 远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。 下面是 《每日邮报》11月3日的报道 一组戒酒前后的对比照告诉你酒精的危害 相信你也会被震撼的！ 他没有健身 在戒酒之后短短几个月内就完成了显著的减肥 喝酒让他身材变差、脸上长痘、睡眠不佳 戒酒后自己都惊呆了 戒酒8个月后做康复检查 她发现自己减掉了35磅 （约16公斤）的重量 她叫Wrovers 在戒酒一年后 她说她的生活变得更加快乐和健康了 这名法国男子在戒酒后不仅身材变好了 脸上也没有奇怪的红斑了 图为一名男子戒酒155天前后对比 酒精麻痹你的神经 甚至影响你的审美 戒酒后 形象气都会巨变 许多人都知道要少喝含糖饮料 其实酒精卡路里远高于含糖饮料 按英国的法例 酒精浓度超过1.2%的饮料必须标示卡路里含量 情侣一起戒酒后 亮瞎了 这组照片让无数网友震惊 戒酒简直堪比整容 另外 身材变差、脸上长痘、睡眠不佳 甚至严重至威胁生命 这都是酗酒的原因 像这位大叔一样 放下酒杯 换成水杯 不要再劝酒了 真的！ 本文作者：健萌君