第10讲 动机与情绪(陈煦海).ppt

乐观 解释风格 乐观 乐观的ABCDE 三件好事 感恩 制定感恩计划 我的感恩计划 时 间 我要感谢的 谢谢大家。 祝大家拥有持续的幸福。 我们每个都有自己的兴趣和爱好。比如说有的人喜欢打篮球，有的人喜欢去唱歌，有的人喜欢跳舞等等。当我们心情不好的时候，做什么都没有兴趣，也不想出去活动，把自己关在屋子里，变成了真正的“宅女”“宅男”。很多女孩子喜欢去逛街。试想，你的一位闺蜜，原本也很喜欢逛街，她经常邀请你陪她一起逛街并乐此不疲。不过最近她好像变了个人。最近她从来都不邀请你陪她出去逛街，甚至当你邀请她的时候，她也不乐意去。即使去逛了，她体验到的不是先前的那种快乐，而是觉得身心疲惫。此时，作为闺蜜，你应该知道，她最近可能是压力太大，甚至是心情抑郁了，您应该帮助她走出困境！ * 改成我看大运会的照片 * 人际关系构成社会支持系统 压力管理的方法 支持系统是表达情感的对象 压力管理的方法 Ju, et al. , 2015, Teaching and Teacher Education 情商 情商（EQ）并非一个科学的概念。有人认为是指一种社会智力。包括： 认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我的情绪 认识他人的情绪 处理人际关系 “千里难寻是朋友， 朋友多了路好走” 马上有人顶 压力管理的方法 ④ 建构社会支持系统 人生， 总会面临很多选择； 有一些压力， 就是因为难以选择。 B A C D …… 压力管理的方法 ⑤ 学会舍得 舍得是一种智慧有舍，才有得 压力管理的方法 进，固然需要努力； 退，更需要智慧用心； 取舍之间，彰显智慧。 压力管理的方法 ⑤ 学会舍得 “宽容，是一种美德。” 压力管理的方法 ⑥ 宽容 让三分风平浪静，退一步海阔天空 秦奋（葛优 饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己 压力管理的方法 ⑦ 幽默应对 模仿、讽刺、滑稽剧、无厘头、歧义、双关、挖苦 压力管理的方法 培养幽默 不要把工作生活搞得过于严肃 培养发现幽默的能力 提高想象力和创造力 与朋友分享幽默笑话 提高自尊 压力管理的方法 压力管理的方法 冥想 发呆 压力管理的方法 冥想 发呆 压力管理的方法 冥想 发呆 一个安静的环境 一个引起注意的心理工具 一个接纳的心态 一个舒服的姿势 （五） 掌握压力管理 的方法 （四） 明确压力管理的 目标 （三） 分析个体的 压力反应机制 （二） 评估压力水平 （一） 了解压力源 构建压力 管理系统 Take home massage Take home massage 控制你的生活 认知重构 宣泄 构建社会支持系统 舍得 宽容 幽默 上述应对策略的问题 上面的压力管理系统构建和压力管理方法基本都是消极应对的，做好了顶多就是“扁鹊”水平。 ‘子昆弟三人其孰最善为医？’ ‘长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。’ ‘长兄于病视神，未有形而除之，故名不出于家。中兄治病，其在毫毛，故名不出于闾。若扁鹊者，镵血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻于诸侯。 构建持续幸福，掌控多彩人生 长兄术 P 积极情绪 positive emotion E 投入 engagement R 人际关系 relationship M 意义和目的 meaning and purpose A 成就 accomplishment PERMA P 积极情绪 积极情绪也就是快乐的人生，这是持久幸福的基石。 PERMA P 积极情绪 E 投入 engagement 心流体验 PERMA P 积极情绪 E 投入 engagement R 人际关系 relationship 社会大脑 群体选择 PERMA P 积极情绪 E 投入 engagement R 人际关系 relationship M 意义和目的 meaning and purpose 归属于或致力于某样你认为属于自我超越的东西 PERMA P 积极情绪 E 投入 engagement R 人际关系 relationship M 意义和目的 meaning and purpose A 成就 accomplishment 短暂的形式就是成就，长期的形式就是“成就人生”，即把成就作为 终极追求的人生。 PERMA 幸福需要用积极情绪、投入和意义来支撑，他们可以往往构成短期的幸福；幸福更需要人际关系和追求成就的参与。 有追求、有朋友，投入且有意义，常有积极情绪相伴，那就是持续的幸福。 接纳自己、做自己 我们50%的幸福是天生的，由基因决定； 10%的幸福由生活环境决定； 剩下40%的幸福则由我们的行为和思维决定，而幸福的秘密就在于这40%。 接纳自己、做自己 接纳（acceptance） 认知解离（cognitive def