拖延心理学(大学心理作业).ppt

* * “拖延症”的世界 今天你拖延了吗？ 拖延症的日常生活 什么是拖延症？  拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。 拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。 据调查，世界上70％的人有拖延症。 拖延症的特点 顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 没有自信。因为不能完成任务，对自我能力的评估会越来越低。 爱说我很忙。一直拖着没做，是因为我一直很忙。 拖延症患者 逃避型 他们回避失败的恐惧，更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。 鼓励型（刺激型） 他们盼望着最后几分钟忙碌的快感。 迟疑型 他们没法下决心，认为只要不下决心就可以回避一切。 拖延症的三种类型 1.百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。 2.?拖拉并非不重要。 3.?拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。 4.?拖拉不是天生的。 　　 关于拖延症的二三事 5.?拖拉的人对自己撒谎。 6.?拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是不需要作出承诺和努力的事情。 7. 拖拉并非一模一样。 8.?拖拉带来的损失巨大。 　　 关于拖延症的二三事 拖延症的危害 任务堆积， 直到失去了完成的希望和勇气 拖延症的危害 自我感觉很糟糕， 从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望…… 拖延症的危害 降低了我们的办事效率， 妨碍我们获得成功 和“拖拖拉拉”说再见！ 将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体的PPT制作。 只管开始，利用接下来的15分钟！ 不是：我一坐下来就要把事情做完。 而是：立刻开始进行我可以采取的第一个行动。 * *