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四类人不适合瑜伽 中老年人韧带、骨关节退化：肌肉拉伤、椎体错位 严重骨质疏松者：压缩性骨折或椎弓根断裂 有颈腰椎间盘突出的患者：造成突出更严重 心血管疾病或肥胖者：加重心脏负担 瑜伽四大危险动作 犁式 轮式 肩倒立 站立或俯卧的伸展式 脊柱养护 * + 病因8---不良睡姿 工作时候的不良姿势的确是一大颈椎病的致病因素。但是大家可能忽略了，另外一个重要的诱因，那就是睡觉，睡觉和颈椎病有什么联系？可以说关系很大，“罪魁祸首”就是枕头。 其实说是枕头，更科学的说是在枕脖子，为什么要枕脖子呢？就是为了保持颈椎的正常生理曲度。因为当颈椎处于正常的生理曲度的时候，就是最放松最舒适的时候，这时候颈椎就可以安心的“睡觉了”。 * + 不良睡姿对脊柱健康的影响 趴着睡是导致“落枕”原因之一！早晨起来脖子僵硬，转头疼。 * + 不良睡姿对脊柱健康的影响 俯卧的睡姿是导致高低肩，胸椎侧弯的主要原因之一！ LOGO LOGO LOGO LOGO LOGO LOGO LOGO LOGO LOGO LOGO 好脊柱 好生活better spine better life 脊柱：百病之源 脊柱病的症状识别及危害认识 特殊人群： 年龄：少儿脊柱侧弯 青年小关节错位 中年椎间盘突出 老年椎管狭窄 性别：女性头痛 月经紊乱 不孕不育 男性性功能障碍 心脑血管意外 主要 风险 酸胀僵硬、活动受限---软组织、小关节病损 早期 中期 后期 疼痛、麻木-----神经受压 胸闷、心慌-----心脏受累 眩晕、恶心-----血管受压 失眠、多梦-----脑供血不足 记忆力下降-----神经衰弱 瘫痪、中风、猝死--— 脊髓损伤、心脑血管梗阻 残障 中风 猝死 顽固疼痛 脊柱与健康的关联性 脊柱养护 * + 不良坐姿对脊柱健康的影响 * + 不良坐姿对脊柱健康的影响 当你看到椅子想坐下的时候, 你会选择哪个地方坐下? 1, 2, 3 或是4? 大部分的人, 看到一张椅子,会不自主的朝中间(1) 的地方坐下去, 实际上若你坐在(1) 的位置, 你的骨盆会往后倾斜, 腰椎会失去应有的弧度, 坐久了就容易僵硬跟酸痛了。 不管你做甚么椅子, 选择坐下的位置应该要是(2), 这样骨盆跟腰椎可以比较容易保持角度也受到支撑, 坐久了, 也不会像(1)一样酸痛喽! * + 不良坐姿对脊柱健康的影响 你是否会坐久了手脚冰冷或下肢肿胀? 这是因为当关节在弯曲的时候,会影响血液的流动。(想象一个弯曲的水管vs笔直的水管)。静脉的责任是把带着二氧化碳的血液送回心脏。但静脉位于靠近皮肤表皮的位置,当关节弯曲时, 它所受的影响会比动脉更大。这也是为什么许多人坐久了会觉得自己手脚冰冷,甚至下肢肿大的原因。 图中的1, 2, 3 是坐着的时候最容易弯曲的关节,也是最容易影响血液流动的地方。许多人认为坐着的时候膝盖弯曲90度是正确的,虽然以姿势的角度来说没错,但实际上膝盖120度才是最符合人体工学及健康的。 * + 使用电脑的正确坐姿 * + 正确驾驶姿势 * + 翘二郎腿 * + 翘二郎腿 双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张 、静脉炎。 腿部长时间交迭在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。 跷二郎腿时，血压会上升，虽然只有5-10毫米汞柱，但对高血压病人 总是不利。 提早出现退化性关节炎 。 腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。 * + 跷二郎腿的4个健康小贴士 已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。 正确的坐姿是背靠座椅，使背部与水平面呈45度角，这样是有利于背部肌肉放松、减轻脊柱压力的姿势。 尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。 建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间。 * + 高跟鞋对姿势的影响 * + 高跟鞋对脊柱健康的影响 膝关节超伸， 骨盆前倾！髂胫束股直肌过紧，臀大肌，臀中肌废用，髂腰肌过度被拉长引起腰痛，膝盖痛，腰酸，痛经等症状！ * + 高跟鞋对足部健康的影响 引起足跟痛！长时间保持跖屈的状态，足底肌肉筋膜过度紧张！ * + 高跟鞋对足部健康的影响 * + 穿着高跟鞋的健康小贴士 * + 足底失衡与脊柱关节 足底失衡可以导致腰腿疼痛症状，因此对于腰腿疼痛的诊断治疗上也不可以忽略足底的异常。 足弓塌陷所引起的相关症状： 足内外翻、内外八字、扁平足、高弓足、长短腿、习惯性踝关节扭伤、拇外翻、O型腿、X型腿、跗跖关节炎及跗骨间关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、足部应力性骨折、糖尿病足、后