黄运生治未病技术总结.pptVIP

* * * “治未病”—如何养生 大家知道人身的三大宝是何物？最重要的又是哪一个？ 人身的三大宝—“精气神”，脏腑精气（精气血津液等所有的营养物质）是神的物质基础，神能驾驭脏腑精气，神最重要。---养生首在调神。 养性聚德调神法（心理养生预防） 1、养性立志 修养道德，自强立志，有所作为。儒家学派之祖孔子特别强调：“仁者寿”，“大德必得其寿”；立志向，有作为；故《素问·上古天真论》：”所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”—养生先养德。 “治未病”—如何养生 2、清静养神：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 3、乐观和畅：人生不怕难，就怕愁莫展，能求苦中乐，笑笑便了却。（唱莫愁） 4、节制私欲：心底无私天地宽。 5、调和喜怒：忧不可积，乐不可纵；七情和谐，喜怒有节、 五脏和调。 6、解除疑惑：勿蹈“杯弓蛇影”，常疑必为心疾。 7、发泄悲郁：遇事心胸开阔、豁达开朗、也可哭诉宣泄（哭疏肝气）。 8、避脱惊恐: 平时要有戒备心理，防备惊恐（成人惊吓得病的不少—心律失常、失眠健忘等。） 9、以情胜情: 怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。 10、移情易性: 换位思考。 “治未病”—四季养生 四季养生法 中医养生讲天人合一，大家都知道指人与周围环境的统一。这要求我们顺应自然，使人身之小天地与大环境相协调，避免疾病的发生。体质再好，也不要逞强，都必须顺应自然。外界环境大大超过了你本身的抵御、适应能力就要发病。 四季养生要做到“春夏养阳，秋冬养阴”，这是总原则。 春夏要顾护阳气，防其升发不足和太过，阳气当令，顺之则不病或少病。秋冬养护阴津，防其收藏不足和太过，阴气当令，顺之则不病或少病。故养生，应顺其季节，勿违天时。 “治未病”—四季养生 “顺应四时” “动作以避寒，阴居以避暑” “春夏养阳，秋冬养阴” 阴平阳秘，精神乃治 天人合一 人体对自然环境变化的适应能力增强 “治未病”—养生膳食 合理膳食总则 食杂为上，辨证施膳 一天的饮食达33种以上，青赤黄白黑五色俱全为佳，营养全面。吃饭慢慢细嚼烂咽利于消化吸收，喝水要大口吞咽利于冲刷消化管的残物;寒无沧沧，热无灼灼。 防癌膳食建议： 1、食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 2、控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为过度肥胖患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。 　　 “治未病”—养生膳食 3、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400～800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。 　　 4、多吃淀粉类食品。每天吃600～800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。 5、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯（一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒）。经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。 　　 “治未病”—养生膳食 6、肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。 　 7、脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油并节制用量。 　　 8、少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。 　　 “治未病”—养生膳食 9、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。 　　 10、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它的方法保存。 　　 11、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和其它残留物有严格的法规管理，它们的存在无害，但乱用或使用不当会影响健康。 　　 12、烹调方法。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。 　　 13、营养补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养补充剂。 “治未病”—养生膳食 谷类食物 1、荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不易得胃