第04章 控制情绪合理发泄.pptVIP

第二节 大学生的不良情绪及调适 【专栏】 习得性乐观 有一种方式使我们获得最佳而又实际的感觉控制，美国心理学家马丁·赛里格曼（1992）称之为习得性乐观。它是一种习得的方法，用于解释生活中出现的好事和坏事，并反过来提高我们的感觉控制和对这些事件的适应性反应。乐观主义与控制有关，因为人们对未来事件所感知的控制越大，他们就越乐观。 乐观也是一种与好的调整有关的个体维度。乐观主义涉及在压力下更好地解决问题，自我恢复，更好的身体健康状况，积极应对并在适当的时候寻求社会支持，以及全面的心理健康。 赛里格曼和其他认知理论家认为彻底击败我们的不是生活事件本身，而是我们对这些事件的信念和理解；反过来，我们的反应又会更大地影响到我们的生活。 第二节 大学生的不良情绪及调适 因此，习得性乐观强调用合理正确的方法解释生活事件，从而提高感觉控制，进而提高适应性反应。实现这一目标的方式主要是通过改变我们的解释风格，即我们向自己解释生活事件的方式。习得这个词在乐观主义之前，是因为乐观主义可以被学会。 解释风格的三种主要类别是：永久性（事件会持续多久）、普遍性（事件对我有多大的影响）、个人性（有多少是我的错）。 尽管习得性乐观的好处显而易见，但其中也存在风险，将对失败的看法从内部因素转为外部因素，会破坏个人的责任感。 习得性乐观并不是在任何场合都适用。如果你所处的情形涉及完成某些事情，如撰写文章、得到提升或赢取比赛，那么乐观会有所帮助。如果你担心自己的感受，即能否保持士气或者战胜气馁和沮丧，则应强调积极因素。 第二节 大学生的不良情绪及调适 如果你处于长期压力下，并且有身体健康问题，那么乐观的看法是非常有帮助的。如果你的目标包括风险和不确定因素，请不要使用乐观主义。如果你的目标是劝解那些对未来感到暗淡悲观的人，请不要一开始就使用乐观主义。如果你想对别人的困难表示同情，开始时请不要使用乐观主义，尽管在确立了信任和沟通后，乐观主义会有所帮助。 是否使用乐观主义的基本指南，是询问在这一情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，乐观主义可能是错误的策略。从这些理论看来，乐观主义并非是指一个人的某种品质，而是一个人可以学会的一种工具，并在恰当的情形下去运用它。 第二节 大学生的不良情绪及调适 二、培养健康情绪的途径 树立正确的人生态度 开拓宽广的胸怀 增强自信 培养幽默感 寻求心理咨询与治疗 第二节 大学生的不良情绪及调适 再美妙的欢乐，也会有尽头，痛苦把欢乐镶嵌成了一条完美的人生曲线；再痛苦的伤悲，也不会持久，欢乐把痛苦衔接成了一根清晰的生活脉络。要知道，欢乐中总有痛苦的缺口，痛苦中总有欢乐的缝隙。欢乐时，要学会静候痛苦的降临，苦乐相依才是常态；痛苦时，要耐心守望欢乐的阳光，苦中作乐方为境界。 【语录】 第二节 大学生的不良情绪及调适 【资料卡】 人生中最有力的十种情绪 心理测试 团体活动 心理训练 1. 2. 3. 思考题 讨论题 4. 5. 谢谢！ * * * * 第四章 控制情绪合理发泄 第四章 控制情绪合理发泄 【心之悟语】 从前，有个很奇怪的人，叫爱地巴，每次当他生气或与别人争吵时，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑上三圈，然后坐在地上喘息。 爱地巴是个很精明勤劳的人，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管怎样，只要与人争论而生气时，他就会绕着房子和土地跑三圈。很多人都觉得奇怪，每次问他，他都不愿明说。 直到有一天，他老了，他的房子和土地已经很广大了。他生了病，仍拄着拐杖艰难地绕着房子和土地转。等他好不容易走完三圈，太阳已经下山了，爱地巴坐在田边喘息。 第四章 控制情绪合理发泄 他的孙子恳求道：“阿公，您都这么大年纪了，这附近也没有人的土地比您广了，您为什么还要一生气就绕着土地走三圈呢？” 爱地巴终于说出了自己的秘密：“年轻的时候，我和人吵架生气时，就绕着房子和土地跑三圈。边跑边想：自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和别人生气呢？一想到这里，气就消了，把所有的时间都用来努力工作。” 孙子问道：“那您现在老了，变成最富有的人了，为什么还要绕着土地跑三圈呢？” 爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想：自己的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。” 任何事情都不像你想象的那样，那么值得耿耿于怀，让你生气和懊恼的不过是你自己罢了。 第一节 情 绪 概 述 【案例引入】 小李是大二的一名学生，他到学院心理健康指导中心求助，自诉：“最近一段时间，不知什么原因，我情绪一直处于低落和波动状态，而且我也无法很好地控制自己的情绪。原来情绪不好的时候，一两天就过去了，可这次已持续两周了。我心里觉得特别难受，郁闷、心慌、烦躁，还伴有失眠、食欲减退。做什么事都提不起劲，没兴趣，