- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
中医长寿养生法 等.doc
中医长寿养生法 等
中医长寿养生法
中医认为,长寿的关键在于养生,其养生之道可归纳为以下4点。
1、起居有常,动静适宜
药王孙思邈提出“养生之道,常于小劳”、“体欲常劳,劳勿过极”、“人欲劳于形,百病不能成”,说明要劳逸结合,动静适宜,也就是平时应建立正常的生活作息,养成适时劳动、运动的习惯,这有利于增强抵抗力,远离疾病的威胁。
2、饮食有节,戒除偏食
中医提出“饮食有节,身利而寿命益;饮食不节,则形累而寿命损”。明白指出饮食节制与长寿有很重要的关系。因此,平日应该节制饮食,远离肥胖,并且要定时定量,常保肠胃健康。
《黄帝内经》说“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”,说明饮食内容应多样化,互相搭配,过度偏食对健康无益。如“多食咸则脉凝泣而变色”,“多食酸而皮厚而唇掀”,表示饮食应清淡,不宜太咸、太酸、太辣、太甜。
3、减思虑,免喜怒
情绪过度的起伏尤其影响健康。从中医的角度看,“凡怒念、悲思、恐惧,皆损元气”,“若日逐攘忧烦,神不守舍,则易于衰老”。这说明情绪不能过分喜怒悲哀。不能过分忧愁思虑,否则都容易使人衰老。
4、慎房事
所谓慎房事,指性行为应有所节制,不宜纵欲过度。古人认为“夫精者,身之本也”,并说若入房过度则伤肾。其意思是指有太多的性生活,会耗掉过多的精力,而让人半百而衰,使生命缩短。
(摘自《健康指南》)
洪昭光谈实用生活保健法
健康意识 健康的钥匙在自己手中。
有病看西医,养生靠中医。若想寿而康,九成靠自己。人这一辈子总免不了有生病的时候,当我们的身体出现不适感后,最先的发现者,不是医生,而是我们本人。而且,谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说,你吃到什么程度算八成饱?你喝了多少酒为适量?你每天要睡多长时间才感觉舒服?你运动量多大合适?这些惟有靠自己在长期的生活中去体验,去总结,去调整,才能恰到好处。
像高血压、糖尿病等慢性病并不是文明社会带来的,而是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病,但健康知识贫乏会造成疾病。
饮食知识 什么都吃,适可而止。
联合国粮农组织提出:每餐一荤一素一菇。当吃到不觉得饿、但还能吃时,就别吃了,这是七八分饱,适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤,有利于保持体形苗条。
心理调适 过度心理压力是疾病之源。
不争不恼不怒,爱心宽容大度。人要健康,最为关键的是心理健康,心态好。每个人成长的同时,经历着各种比较,一旦处于劣势,就会产生不平衡感,压力也就陡然而生。欲望永无止境,我们要学会放弃,摆脱心理不平衡,避免过度压力对身心产生损害。
急救常识 突发心血管疾病,急救分秒必争。
应急处理: 不慌张,就地卧倒,有药吃药。
首先不要慌乱,对着患者痛哭或者摇动患者,都是错误的做法。必须让患者就地卧倒,头部后仰,下颌上抬,保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药,如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时,让周围的人打电话呼叫急救车。必要时,做人工呼吸、心脏按压,或者心肺复苏。
运动方法 利用每个间歇做简单运动。
天天运动一两分钟,就能预防颈椎病。下蹲十几次,深呼吸几次,挺胸,做一些保护关节的动作,要不了一两分钟,就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势不变,肌肉长时间固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法是:右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。这个动作,如果是年轻人,从肩胛骨处拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神、体力不济,蹲会儿站起身,眼前发黑,有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉,浑身难受。一个简便的方法,5分钟就能搞定:做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,保护内脏。还要经常练习下蹲后站起,每回5次至10次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交感神经。
要想锻炼肌肉,学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9时15分时针与分针的位置;然后双臂同时向10时10分的位置抬起,再回落。连续做20到30次。另外,踮脚并伸长脖子,保持几秒钟,反复做,肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。
(摘自《新民晚报》)
怎样科学抗衰老
世界抗衰老医学会主席罗博特?高德曼博士指出,尽快养成健康科学的生活习惯是改善人们健康状态的最根本方法。
1、维生素E抗心梗:维生素E可有效
文档评论(0)