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合理情绪疗法在心理咨询中的应用 　　摘 要：合理情绪疗法是20世纪50年代，美国心理学家埃利斯首创的一种心理治疗理论和方法，旨在通过改变人们对事件的认知来改变自身的情绪和行为，本文试图从合理情绪疗法的应用角度，在前人研究的基础上，浅谈合理情绪们疗法的基本理念和技术，探究其在心理咨询领域的应用。 　　关键词：合理情绪疗法;心理咨询;理念与应用 　　情绪是人类体验的外在表现，好的体验能够让人们感到幸福快乐，而糟糕的体验会给人们带来痛苦、悲伤等一系列负面情绪，影响人们的生活质量。当代经济快速发展的，人们的生活压力日益增长，负面情绪和心理障碍逐日增多，帮助人们维护良好的心理专题具有较大的现实意义。20世纪50年代，美国心理学家埃利斯首创了一种心理治疗理论和方法――合理情绪疗法，也叫“理性情绪疗法”，旨在通过理性分析和逻辑思辨， 转变求助者所持有的非理性观念， 并通过观念的转变解决情绪和行为上的问题。关于合理情绪疗法在心理咨询领域中的应用，许多专家学者都有过深入的探讨，具有较高的参考价值，本文将在前人研究的基础上，从宏观上分析理念与技术在心理咨询中的几点应用，以提高合理情绪疗法在应用中的有效性。 　　一、合理情绪疗法的基本理论 　　合理情绪疗法的基本理论是建立在对人性的看法之上，核心是ABC理论，埃利斯还总结出了典型的非理性观念，具体内容如下： 　　（一）埃利斯对人的本性的看法 　　l.人既可以是有理性的、合理的， 也可以是无理性的、不合理的， 当人们按照理性去思维， 去行动时， 他们就会是愉快的以及行有成效的人2.情绪是伴随着人们的思维而产生的， 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。3.任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。4.人是有语言的动物， 思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。5.情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是， 或者就会变成我们的思想和情绪。 　　（二）ABC人格理论 　　埃利斯合理情绪疗法的中心理论是ABC理论，其主要观点是强调引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对时间的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变人们情绪的困扰，不是致力于改变外部环境或者是事件，而是改变人们的认知，通过改变认知来改变情绪。埃利斯认为外界事件是A，人们的认知是B，情绪和行为反映为C，所以称为ABC理论。 　　（三）人们非理性观念主要特征 　　埃利斯通过临床观察，发现人们常见的不合理信念主要特征是绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 　　绝对化要求是指来访者以个人为中心，在处理问题时，因为对外在事件发生的客观性和独立性认识不到位，所以大多数时候从个人意愿出发，认为某事一定要发生或者一定不会发生，比如：我对你好，你就一定要对我好。我对你付出了，你必须、应该对我付出等。但事物的发展是客观性的，不以人的意志为转移，当事件不如人意时，绝对化要求的来访者会感到难以适应和接受，从而陷入难以自拔的情绪困扰中。 　　过分概括化是指人们在日常生活中，不能客观的看待事物的多面性，以偏概全的不合理思维方式。大多表现为一叶障目，比如当被恋人抛弃时，认为这个人没有任何优点，认为对方除了婚恋关系方面有问题以外，工作能力，个人品质等方面都是一无是处的，这样以一方面来评价自身或者他人的整体价值的思维方式，容易让个体陷入不合理的情绪体验当中。 　　糟糕至极是指人们无限放大事物可能的糟糕后果，是一种非理性信念，比如因为一次高考的失利，就认为人生无望，了无生趣。若人们坚持这样的思维方式，遇到糟糕的事情就容易陷入极端痛苦的负面情绪当中。 　　二、合理情绪疗法的操作过程 　　合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性， 帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式， 以合理的信念代替不合理的信念， 最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响， 以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。它的操作过程主要有以下几个方面： 　　（一）原理介绍阶段 　　首先应向来访者介绍合理情绪疗法的基本原理，尤其是ABC理论，帮助来访者认识到造成不良情绪体验的不是事件本身，而是对事件不合理的认知。 　　（二）领悟分析阶段 　　在这一阶段，引导来访者分析事件中的ABC，并写下个人对事件的关键看法和认知，罗列出来之后，进行合理的分析和归纳。 　　（三）与非理性信念辩论 　　与非理性信念辩论是合理情绪疗法的核心。咨询者通过合理的分析解答，采用多种咨询技术，帮助来访者和非理性信念辩论，证明它们的不合理之处， 认识到不合理信念的不良影响，产生放弃这些不合理信念的主观愿望和行动，从而建立起