浅谈太极拳运动对身心健康水平促进作用.docVIP

浅谈太极拳运动对身心健康水平的促进作用 孟维燕 摘要：太极拳是一种宝贵的中国传统体育项目，除了有丰富的健身价值以外，它又有极高的文化价值。本文通过文献资料法，整理出太极拳对身心健康水平的影响，为今后开展太极拳健身普及工作打下基础。 关键词：太极拳运动 身心健康 重要作用 前言：国务院2011年2月24日发布了新的《全民健身计划刚要》，明确指出未来五年“全民健身活动内容更加丰富。广泛组织健身操（舞）、传统武术、健身气功、太极拳（剑）、骑车、登山、跳绳、踢毽、门球等群众喜闻乐见、简便易行的健身活动。”三亚市市长王勇在贯彻实施《全民健身计划》会议上指出“要让学生在学校学会一两项终身受益的体育项目”。 太极拳是我国独有而古老的优秀健身拳术之一，它博大精深，涉及到哲学、文学、心理学、生物学、运动力学等多种学科；同时，融武术、导引、气功、医学为一体，是中华民族传统文化瑰宝。几百年来，太极拳以它独特的练功方法和强身祛病、增强体质、延年益寿的功效享誉世界，成为一项全球性的健身运动，深受各国人民的喜爱。党和政府对太极拳运动高度重视，毛泽东主席就专门提倡打太极拳，指出太极拳运动能健身。邓小平还亲笔题写了“太极拳好”予以推广，太极拳真正成了大众服务的健身、养身、修身、防身、防病、治病的运动健身方法，并且每年的5月份定为太极拳健身月。 一般而言，太极拳练习包含功法练习、拳架练习、推手练习、技击练习等，还有操化的太极拳和太极拳单式训练。当代著名太极拳家冯志强先生认为，完整的太极拳练习是拳架练习、功法练习和推手练习三者合一，是养练合一、体用兼备的武术。事实上，在大众健身(Sports for all)领域，太极拳练习主要是指以拳架练习为主体的太极拳锻炼形式。本研究追踪调查部分“太极拳健身”的实质是，以太极拳拳架为主要内容的锻炼来促进身心健康之意。 概而言之，本研究中的太极拳健身原理的涵义是指通过太极拳练习(尤指拳架练习)促进身心健康的基本规律。(Health-promotion principles of Taijiquan means fundamental rules of enhancing and Promoting Physical and mental health by means of practicing Taijiquan-especially practicing routines of Taijiquan)。 当前，不同领域的学者专家又从心理、生理、生化等不同层面对太极拳健身原理进行了极为广泛地探索。大体而言，可归纳为“体质促进说”(Study of physical promotion) 、“心理健康增进说”(Studying of enhancing mental health)、“免疫促进说”(Studying of immunity enhance)三种学说。它们从不同的“面”或“点”展开阐述，又互相渗透包容。 1体质促进说 缓慢的有氧运动能够促进增强体质，促进身体各项功能的提高。太极拳就是一种缓慢的有氧运动。太极拳运动十分强调意识主宰下肢体活动和呼吸配合，意识、动作和呼吸构成太极拳锻炼的三大要素。太极拳一般采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”)，要求气向下沉，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到“深、缓、匀”，保持“腹实胸宽”的状态。能够促进呼吸系统功能的提高。并对内脏起到按摩作用，是一种中等运动强度的有氧运动。太极拳的运动强度一般为最大心率的70%，符合美国运动心脏协会建议的强度标准，是一种可以维持或促进心肺功能的运动。同时缓慢均匀，螺旋，进退，曲折的运动又可以对身体肌肉和内脏器官亦能起到按摩的作用，从而调理内脏器官，促进消化系统促进胃，肠、肝、胆、胰脏分泌消化液的功能，从而充分消化从外界摄取的食物，提高各种营养成份的吸收利用率。这种按摩还能加速肠道内固体废物的清除，缩短粪便在肠道内滞留的时间，消除便秘现象。因此，坚持经常练太极拳，可以增进食欲，预防或减少不能完全消化的食物腐败后转化成的毒素所导致的各种疾病，包括癌症在内。 同时太极拳锻炼还在骨骼运动系统方面具有促进作用，常年参加太极拳锻练的人群，骨骼健康水平较高，运动能力，肢体的灵活性和平衡能力都有所提高。还对神经系统和内分泌系统的保健和衰老的延缓起到一定的作用。 2心理健康增进说 2.1运动与心理健康 国内外关于运动对心理健康的促进作用的认识是比较一致。1996年国际医学会报道川(Surgeon General’s Report)，认为“身体运动有助于缓解抑郁症症状和焦虑，提高情绪。”同时指出，“规律性运动可能可以预防抑郁症的发生。”Daniel W. Landers通过大规模的元分析(meta-analysis)后说，“足够的证据支持运动减轻抑郁症症状和焦虑，从而有助于