顶级高手李志新教你登山小技巧.pdfVIP

顶级高手 教你登山小技巧 李致新，1988 年至1999 年先后成功登顶世界七大洲最高峰，他与搭档王勇峰一起成为 最先完成该项创举的中国人；他是2008 年北京奥运圣火珠峰传递总指挥，现任国家体育总 局登山运动管理中心主任、中国登山协会常务副主席。 戴着眼镜，说话随和，如果你不认识李致新，可能不会将他与富有探险精神的登山运动 联系在一起。这位用12年将世界七大洲最高峰逐一征服的登山家，22 日参加栾川老君山景 区的登山活动时，对洛阳发展全民健身运动的成绩赞赏有加，并对前来参赛的登山爱好者提 出了许多实用建议。 22 日的登山活动，全程约4公里，山路不陡，李致新走完全程。今年50 岁的李致新， 从1984 年加入大学登山队开始，已从事登山运动28 年。 洛阳境内有伏牛山等丰富的山川资源，在发展登山运动上有天然优势。这些年，洛阳 几乎每年都会举办群众性登山活动，参与民众锻炼了身体，亲近了自然。洛阳与河南其他地 市一样，在全国作出了好的表率。李致新说。 因难度不大，登山运动老少皆宜。李致新为广大登山爱好者提出了一些实用建议：好的 心态：参与登山运动最重要的是享受攀登的过程，切忌不顾个人身体素质、体能，盲目追求 登顶，这一点对中老年朋友尤其重要。 热身再上：热身运动往往为登山者所忽略，没有充分活动立即上山，容易造成关节、肌 肉、韧带损伤。准备活动通常要做5到10分钟；另外，下山后不要马上乘车回家，而要在 平缓的地方做些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐恢复正常；同时，还要注意保暖，以防着 凉。 注意心跳：爬山时，登山者容易兴奋，超体力前行，易造成心跳过速，有心脑血管疾病 的人可能出现危险。登山时，应密切注意自己每分钟脉搏跳动的次数，常做深呼吸进行放松。 调稳步调：走长路想要不疲劳，要放小步幅，保持步调平稳。疲劳多是由于在平地上加 快速度或迈大步破坏行进节奏造成的。山路上一般有岩石、砾石、树根等，所以每一步都要 踏得很实，而且要保持相同的速度。在平路上行进，每走50分钟要休息10 分钟；爬坡时， 每走30分钟应休息10 分钟。本文摘自：